Prosze o rade

cześć Wam!! Chodze na siłownie 1,5 roku waze 80 kg na mase nie nażekam mam 180cm. Od przyszłego miesiąca chce zacząć spalać troszke tłuszczyku jeżdżąc na roweże, trenując boks i bieganiem, nie wiem jak to zrobić aby przy tym wszystkim nie zanotować spadków mięsni. Moze wy mi pomożecie?? Co mam jeść?? kiedy spalanie a kiedy ćwiczenie na siłce?? może jakaś odżywka wspomagająca?? POZDRAWIAM!!!

Czesć CiUstal sobie diete, zmniejsz ilosc wegli i tłuszczy, a dodaj wiecej białka zeby nie utracic mięsnico do supli to jest kilka preparatów wspomagających redukcje. Jest mnóstwo postów o tympoczytaj podwieszone.

tu by się przydały antykataboliki

ano przydałyby sie i to nawet bardzo

No to chłopaki napiszcie jakieś dobre antykataboliki. I prosiłbym bardzo kogoś o wymyśleniu jakiejś pożądnej diety a jak nie to przynajmniej napisać ile białka a ile węgl. mam jeść ile tłuszczy?? co ile jeść?? jakie posiłki po bieganiu?? prosiłbym bardzo aby ten temat ktoś rosszerzył

to nie nasza działka ustalanie ile ty jesz ale skoro musisz to masz
-Podaj wiek
-Podaj nadmiar kilogamów (teoretyczny)
I podaj to
• codzienna aktywność fizyczna:
na codzień pracuję fizycznie bardzo ciężko
na codzień pracuję fizycznie ciężko
na codzień mam pracę fizyczną umiarkowaną
moja praca ma charakter siedzący
jestem osobą w wieku do 19 lat i nie pracuję

• ile razy w tygodniu trenujesz?
• jak intensywnie trenujesz?
średnio intensywnie
mocno intensywnie
bardzo mocno intensywnie
• mój trening trwa najczęściej (w minutach)

• charakter wysiłku
uprawiam kulturystykę i zależy mi na utrzymaniu aktualnej masy ciała
uprawiam kulturystykę i zależy mi na wzroście masy ciała
uprawiam kulturystykę i zależy mi na obniżeniu masy ciała
moja dyscyplina ma charakter siłowy
moja dyscyplina ma charakter wytrzymałościowy
Jeśli to nam podasz to masz dietke

diete to znajdziesz w postach podwieszonych
a antykataboliki tauryna bcaa glutamina wogule wszystkie aminki hmb

Tak i jeszcze mam do autora postu wiadomść-przy diecie redukcyjnej możesz stracić na bibolu (tak słyszałem) ja stosuje narazie nic takiego nie zauwarzyłem i daj te wiadoomości to ci napisze

Awięc tak: wiek-16 lat, nadmiar kilogramów ok 4kg, aktywność fizyczna: pracuje ciężko, trenuje 4 razy w tygodniu, trenuje mocno intensywnie, mój trening trwa najczęściej 70min, uprawiam kulturystyke aby masa ciała wzrastała( beztłuszczowa) Chciałem jeszcze dodac że są to aktualne dane, jak narazie bardzo cięzko nie trenuje ale zaczynam mocno spalaćłuszcz czyli będe ćwiczył bardzo intensywnie aeroby( rower bieganie itp) Proszęo taką dietke abym przy bardzo dużej aktywności fizycznej nie stracił mięśni. Z GÓRY DZIĘKI:) pozdrawiam:):):)!!!!!

3g białka 5 g węgli i 1 g tłuszczy
i antykataboliki
jedz co 2-3 g od 5do 7 posiłków
a reszta posty podwieszone