Zasmarkany dziennik

missInvincible

Wybacz lekkie opóźnienie.

Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię.
Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać.


Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8
2. HT ze sztangą 8/8/8/6
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10
4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20
5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24


Trening B

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12
5. Face pull na wyciągu 12/12/12
6. Dead bug 3x8-12


Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8
2a. HT jednonóż 12/12/12
2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16
4. Band side walk 2x50-100


Trening D

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12
3. Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10
4a. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10
5. Dowolne ćwiczenie na brzuch