DT - Qitr

No właśnie zwierzyna leśna mi się w kadr wkradła.
Czyli muszę w bardziej obcisłe stroje zainwestować. Co do dynamiki to masz rację - na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że nie wyciskałem od 3,5 miesiąca

9.06.2020
Trening dół
DL 8x40 5x45/5x50/5x55/ 5+x60 wyszło 12x60



BBB 5x10 35 kg



Wznosy nóg w zwisie 5 serii




Dzisiaj dla odmiany jestem bardzo zadowolony z AMRAP'u chociaż po nim przysiady szły bardzo opornie. Trening fajny - zajął około godziny. Teraz relaksik.

nogi staraj się podciągać tak by kolana sięgały łokci, gdy robisz to w zwisie.

Popatrz na ten filmik z przysiadami jak wstajesz - niby robisz to dynamicznie (super!), tylko ta dynamika powinna być osiągnięta spięciem pupy na końcu, a nie rodzajem wyskoku, wybicia z kolan - popatrz dokładnie to zrozumiesz o jaki ruch mi chodzi. Przy dużym ciężarze to może mordować kolana.
Przy DL cały czas mam wrażenie, ze kończysz lift 10 stopni przed prawidłowym wyprostem tułowia. Fajnie, ze sztanga zaczyna iść trochę szybciej, ale tam też jeszzce masz pole do popisu.

no co do siadów to masz rację muszę chyba bardziej sie skupic zeby biodra wypychac w przód tak w połowie siadu. Co do ciągu to nie wiem, ale mi sie wydaje ze juz wyprost jest moze mocniej zaakcentować poślada

narysuj sobie pionową linie na zdjęciu przez srodek ciała, pod kątem prostym od podłogi. Zobacz z ciekawości przez co przechodzi? Kolce biodrowe, uszy, ramiona - powinny się łapać w linii. Wydaje mi się jakbyś był ciagle nie do konca doprostowany. lepsze spiecie doopska na pewno pomoze doprostować, dociagnąc tułów do linii.

11.06.2020
Trening:
BP 5x30/5x32.5 5+x 35kg wyszło 14x35kg
BBB:
B1)OHP 5x10 20kg
B2) Chin up 5/5/5/4/4

Dzisiaj brak filmików, bo z okazji święta siłka otwarta dopiero od 8:00 i w związku z tym znacznie więcej ludzi. Dodatkowo pierwszy raz od dwóch lat trenowałem po posiłku - wleciała owsianka z jogurtem, WPC, truskawkami i kawą - wrażenia nie najgorsze ale wole na czczo.
Z treningu jestem całkiem zadowolony 14 razy w AMRAP-ie to satysfakcjonujący wynik :D

12.06.2020
Trening:
Przysiad 5x40/5x45/5+x50 poszło 14 razy



BBB:
MC 5x10 45 kg



5 seri po 1' plank




Stojaki mi na tej siłowni nie pasują - albo za niskie albo za wysokie :( Mimo wszytsko z siadów jestem całkiem zadowolony. Poszło 14 na 50 kg ostatni siłowy w tym tygodniu. Następny w poniedziałek i potem powrót do Warszawy.
Moim zdaniem ten plank za dobrze nie wygląda - szkoda ze ostatnia serie dopiero nagrałem tak bym mógł cos poprawić, aczkolwiek brzuch fajnie czułem.

W siadach zaczynasz na lekko ugiętych nogach, podobnie w trakcie "rest pause". Dlaczego?

Nie wiem chyba zawsze tak stoje