Zasmarkany dziennik

Ja jem dużo jajek i w Polsce też podrożały o 1 zł w czasie tej epidemii - 1 zł na opakowaniu 10 szt.

A z wolnego wybiegu kupuję od mamy koleżanki z pracy to za 2 kg (około 30 jaj) płacę 26 zł.

W temacie cen to melduję, jeszcze, że na tym samym straganie 250 g malin 20 zł. Chłopak kupił, ja bym sobie pożałowała.
Rodzice w tym roku wrócili do hodowania różnych rzeczy, więc czekam na ich truskawki, agrest itp.

04.06.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu)

8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
5/6/5/6
+15/15/12/12
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11



1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

35/35/35(+1)/35(+1)
35/35/35(+1)/35(+1)
35/35/35/35
35/35/35/35
33/35/35/35
33/33/35/35
33/33/33/35
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10/10/10(+1)/10(+1)
10/10/10(+1)/10(+1)
10/10/10/10
10/10/10/10
9/10/10/10
9/9/10/10
9/9/9/10
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4(+1)/4(+1)
4/4/4(+1)/4(+1)
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/3/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

20/20/20
20/20/20
19/20/20
19/19/20
19/19/19
18/19/19
18/18/19
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/8/8
7/7/8
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

18kg - 1 min10/18kg - 1 min05
18kg - 1 min20/18kg - 1 min10
18kg - 1 min/18kg - 1 min
18kg - 1 min5/18kg - 1 min 5
18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30
18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Miska

03.02.2020
1. kanapki z pastą jajeczną, ogórek, kalarepa
2. serek wiejski, bana, truskawki
3. udka z kurczaka, ziemniaki, surówka z pekińskiej, marchewki i pora
4. pierożki gyoza z kurczakiem, pomidor, burak
kcal 2157, B 118, T 77, W 258

04.02.2020
1. naleśniki ze skyrem, truskawkami, bananem, malinami, borówkami
3. tortille z wołowiną, papryką, kukurydzą, cebulą, passatą
3. szakszuka z porem, kanapki z szynką i serem, truskawaki
kcal 2188, B 118, T 62, W 293

Dobra, nie chciałam o to znowu prosić, ale potrzebuję pomocy z planem na powrót na siłownię Sama to sobie stworzyłam kartkę pełną pustych miejsc i znaków zapytania.


Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-06-05 01:20:20

masz jaki,ś zarys treningu chociaż? ile razy w tyg? ulubione ćwiczenia, jakiś priorytet, cokolwiek? wrzuć co masz, na pewno pomożemy.

Dokładnie - wrzucaj więcej informacji, swoje pomysły - to pomożemy.

No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek.
Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta.
Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut cardio.

Nie chcę się podciągać, przynajmniej nie na tej siłowni, przemyślę sprawę jeśli zmienię miejscówkę. Łydek też nie czuję potrzeby ćwiczyć. Wznosy bokiem jakoś mi nie przypadły do gustu, źle wspominam invert row.

Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka do klatki. Biceps i triceps w superserii, najlepiej na tej samej ławce/wyciągu.

Wrzucam to wszystko razem, bo jak rozpisywałam na dni to właśnie miałam wątpliwości jak to sensownie rozłożyć, no i jak ustalić ilości serii i powtórzeń.

Fajnie wspominam jeszcze bear complex, więc może to ćwiczenie albo podobne mogłabym gdzieś zmieścić, ale też się przy tym nie upieram na siłę.

Jakby co, to przez kwarantannę przytyłam kilka kilo w porównaniu do ankiety z początku tematu, inne informacje pozostają aktualne.

05.06.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
7/8/8/8
7/7/8/8
7/7/7/8
7/7/7/7
6/7/7/7
6/6/7/7
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+niebieska
czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

23/23/23/23
23/23/23/23
23/23/23/23
22/22/22/22
22/22/22/22
21/21/21/21
21/21/21/21
20/20/20/20
20/20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem 10/10/10/10

czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

3x15 czarna+żółta
3x15 czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

35/35/35
35/35/35
35/35/35
33/33/33
33/32/33
33/33/33
30/26/31
30/30/30
30/26/28
30/28/28
30/25/25
25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

50/50/50/50
50/50/50
50/50/50/50
50/50/50/50
50/50
50/50
50/50
50/50
50/50
45/45
40/40
40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20

Miska

05.06.2020
1. pankejki bananowe, polewa z wpc i kakao, truskawki, maliny, borówki
2. chleb żytni, śledzie
3. tortille z wołowym mielonym, passata, kukurydza, papryka, cebula
4. omlet z oscypkami i parówką, ketchup, pomidor, ogórek, papryka
kcal 2235, B 148, T 80, W 240

W tym tygodniu robię sobie coś na wzór deloadu. Nie wiem czy ma to rację bytu przy braku konkretnych ciężarów, ale jakoś ostatnio jestem zmęczona i nie chce mi się wykonywać ćwiczeń w trakcie treningu, zwłaszcza tych cięższych. Więc ten tydzień będzie luźniejszy a od przyszłego pewnie się już wybiorę na siłownię.

08.06.2020

Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu)

5/5
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
5/6/5/6
+15/15/12/12
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11



1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

26/26
35/35/35(+1)/35(+1)
35/35/35(+1)/35(+1)
35/35/35/35
35/35/35/35
33/35/35/35
33/33/35/35
33/33/33/35
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

6/6
10/10/10(+1)/10(+1)
10/10/10(+1)/10(+1)
10/10/10/10
10/10/10/10
9/10/10/10
9/9/10/10
9/9/9/10
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4
4/4/4(+1)/4(+1)
4/4/4(+1)/4(+1)
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/3/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

14/14
20/20/20
20/20/20
19/20/20
19/19/20
19/19/19
18/19/19
18/18/19
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

6/6
8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/8/8
7/7/8
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

09.06.2020

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

cc/cc
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
7/8/8/8
7/7/8/8
7/7/7/8
7/7/7/7
6/7/7/7
6/6/7/7
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

niebieska/niebieska
czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+niebieska
czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

12/12
23/23/23/23
23/23/23/23
23/23/23/23
22/22/22/22
22/22/22/22
21/21/21/21
21/21/21/21
20/20/20/20
20/20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem 10/10/10/10

niebieska/niebieska
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

niebieska/niebieska
3x15 czarna+żółta
3x15 czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

17/17
35/35/35
35/35/35
35/35/35
33/33/33
33/32/33
33/33/33
30/26/31
30/30/30
30/26/28
30/28/28
30/25/25
25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

25/25
50/50/50/50
50/50/50
50/50/50/50
50/50/50/50
50/50
50/50
50/50
50/50
50/50
45/45
40/40
40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20

Miska

06.06.2020
1. naleśniki z jabłkiem, skyr, nektarynka
2. burgery wołowe
3. lody
4. jajecznica z kiełbasą z kurczaka, bułka, pomidor, rzodkiewka
kcal 2123, B 130, T 75, W 232

07.06.2020
1. naleśniki z jabłkiem, serek wiejski, maliny, borówki, gorzka czekolada
2. parówki z kurczakiem, kanapki z serem i warzywami
3. spaghetti z mielonym z łopatki, pomidory, kukurydza, truskawki
4. sałatka z tuńczyka, jajka, kukurydza, ogórek, groszek, musztarda, truskawki
kcal 2182, B 132, T 89, W 217

08.06.2020
1. jogurtowiec (jogurt grecki, mąka, jajka, wpc, borówki, truskawki)
2. chleb żytni, śledzie
3. spaghetti z mielonym z łopatki, pomidory, kukurydza, truskawki, banan
4. sałatka z fetą, burakiem, kukurydzą, rzodkiewką, pomidorem, papryką, ogórkiem, bułka
kcal 2167, B 135, T 67, W 266

09.06.2020
1. jogurtowiec (jogurt grecki, mąka, jajka, wpc, borówki, truskawki)
2. parówki z kurczaka, kanapki z serem i warzywami
3. makaron z kurczakiem, gorgonzolą, szynką parmeńską, pomidorkami, zielonymi warzywami
4. sałatka z fetą, burakiem,, rzodkiewką, pomidorem, papryką, bułka
kcal 2075, B 135, T 87, W 194

Przyszły mi rolki, ale zupełnie się na nich nie odnajduję, chyba je oddam.

Rolki - fajna sprawa jak masz gdzie rolkować - dobra ścieżka, nie chodnik...
Powrót na siłkę to juz okazja do modyfikacji planu i nowych rozpisek? Te są już takie długaśne...

Zdecydowanie czas na zmianę :)