[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

DZIEŃ 123/5 dzień MINI CUT

Trening:

- Przysiad 5x 10 powt.
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10 powt.
- Martwy ciąg 5x 10 powt.
- Uginanie hantli z supinacją 5x 10 powt.
- Wyciskanie sztangi francuskiej 5x 10 powt.
- Nożyce 3x 30 sek.
- Spięcia brzucha 3x 12 powt.
- Wznosy hantli bokiem 3x 10 powt.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3x 15-10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:







Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-05-03 07:42:16

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-05-03 07:42:33

DZIEŃ 124/6 dzień MINI CUT/CHECK FORM

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:


Waga: 78,2 kg
Klatka: 104 cm
Ramię: 36 cm
Talia: 84,5 cm
Brzuch: 88 cm
Udo: 58,2 cm

@domer
Myślisz, że dobry cel obrałem, wybierając 4 najbliższe tygodnie na mini cut? Waga poszła w dół, mam nadzieję, że z brzucha też zejdzie..












Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-05-03 07:50:37

Myślę, że jest to dobre rozwiązanie.

Na moje oko to jest tutaj 18-20%bf i na Twoim miejscu zrobiłbym porządna redukcję, zejść jakoś do poziomu 14% i wtedy zaczął masować. Oczywiście jeżeli czujesz się dobrze obecnie, to ma się przede wszystkim Tobie podoba

Fearsome

Na moje oko to jest tutaj 18-20%bf i na Twoim miejscu zrobiłbym porządna redukcję, zejść jakoś do poziomu 14% i wtedy zaczął masować. Oczywiście jeżeli czujesz się dobrze obecnie, to ma się przede wszystkim Tobie podoba

h

No właśnie chodzi o to, że już na chwilę obecną ważę ledwo 78 kg przy wzroście 188 cm. Źle się czuję przy takiej niskiej wadze, czuję się nieswojo, ubrania na mnie "wiszą" i siła masakrycznie leci w dół. Więc nie chce kolejnych kilogramów zbytnio gubić - wiadomo, waga nie jest wyznacznikiem, lecz moim zdaniem powinienem zejść max. do 74-75 kg, więc te trzy kilogramy mogę jeszcze zgubić.

Można zawsze ustawić lekki deficyt bardzo zbliżony do zerowego bilansu tylko wtedy czasowo się to przedłuży

DZIEŃ 125/7 dzień MINI CUT

Trening:
- Wykroki 5x 30 wykroków.
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt.
- Wyciąg dolny plecy 5x 15 powt.
- Uginanie nóg na maszynie 5x 20 powt.
- Wyciskanie hantli na ławce pionowej 5x 15 powt.
- Wiosłowanie hantlami 5x 15 powt.
- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:


@Fearsome
Dzięki za radę! Zobaczymy efekty po tych czterech tygodniach i wtedy zdecyduję co robimy dalej.



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-05-04 12:08:11

Jasne, nie ma sprawy. Powodzenia

DZIEŃ 126/8 dzień MINI CUT

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna

Dieta:

DZIEŃ 127/9 dzień MINI CUT

Trening:
- Przysiady 10x 10 powt.
- Wznosy hantli bokiem 5x 15 powt.
- Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia 5x 15 powt.
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x 15 powt.
- Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15 powt.
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10x 10 powt.
- Allachy 5x 15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, cytrulina, beta alanine

Dieta: