Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Już zauważyłem po tej niedzieli, mimo na prawdę długiego i solidnego rozciągania od razu po + rolce na noc w poniedziałek było rano trochę kamień, ale szybko przeszło.
Mimo to dostaną wpierdziel to będą może w końcu masywne, chcę takie

No i klops, mam PDFa Hybrid Athlete i mam za dużo wszystkiego bo nie wiem od czego zacząć

Hybrid sobie łyknij, szybko się czyta :)

23.04.2020

Bieg 45min:



a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały litr wody + płaska łyżeczka soli. Mimo to, kolejnego razu nie będzie bo nie chcę takich ekscesów.

b) Jak widać tempo jak gejsza Ale miałem mieć taki zakres jak wyżej więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku.

c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym biegu mniejsze obciążenie i to widać po dzisiaj.

Ogólnie spoko
Dziś jeszcze igły i rowerek sobie na wieczór zrobię, rekreacyjne 20min.

Micha:
Bieganie
1) Omlet jaglany ze Skyr'em, masłem orzechowym i bananem
2) Sałatka z porem i kurczakiem
3) Fasolka z polędwicą wędzoną i brokułami
4) Serek wiejski lekki z owocami
5) Polędwiczki wieprzowe z majonezem light




Edit:
Zapomniałem dodać, że biegłem dzisiaj z pasem na klatce. Mniej więcej znam tempo z niego do tętna więc zobaczymy następnym razem zegarek raz jeszcze.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-23 14:32:46

Ło kurde, dopiero teraz tu zobaczyłem dziennik. Powodzenia

Z ty bieganiem w nieskończoność to nie szalej


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-23 15:10:06

Zabijasz we mnie nadzieję taką wypowiedzią

BroStyle

Zabijasz we mnie nadzieję taką wypowiedzią

Pobiegamy na kolejnej ustawce

Chyba ja pobiegam, a Ty marszem będziesz szedł

Spoko, spoko damy radę we dwóch

24.04.2020

Push:

1) Butterfly 4x
75kg 3x15 / 50kg x25

2) Wyciskanie poziomo sztangi 4x
85kg 4x10 / stop
3) Wyciskanie hantli skos++ 4x
26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12

4) Wyciskanie hantli stojąc 5x
22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5

5) Wznosy w bok z hantlami 3x
18kg 3x25
6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
40kg 3x20
6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
40kg 3x10

7) Prostowanie z drążkiem 3x
95kg 3x25-21-18
8) Francuz zza głowy z drążkiem 3x
70kg 3x12
9) Prostowanie jednorącz 2x
15kg 2x18

10) Allahy 4x
80kg 4x20

Trening w sumie mocno na czczo, bo wyszedł mi taki trochę IF. Zjadłem po 22 ostatni posiłek, a trening dopiero 10:30
Klatka spoko, idzie do przodu, natomiast wyciskanie na barki parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek właśnie. Triceps też tak sobie. Mocno byłem zayebany na koniec.

Po południu miał być rowerek, ale dostałem niespodziewanie dziś wytyczne pod bieg

Bieg: 30 min 75% - 80% samym nosem (założyłem maseczkę na usta jako "pomoc"), bez większych problemów, tutaj było na 30 minut 4.60km
oraz
6x 20sek sprint z 1min przerwy pomiędzy na koniec
+ miałem pracować na techniką, śródstopie i "ładna sylwetka", raczej OK



Bieg gładko, wszedł super. Tętno trochę wyższe niż przy podobnym tempie wczoraj bo była grana kawa przed (a wczoraj do tego było na czczo).
Sprinty też weszły OK.
Łydki - bajka! Po wczoraj dzisiaj pełen luz. Natomiast piszczelowe - tragedia Jak przestałem biec i miałem przejść do sprintów to mocne auć.



Dzisiaj chyba sam sobie wbije w piszczelowe

Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak
2) Tosty z burakiem i polędwicą wędzoną
Bieganie
3) Tosty z kurczakiem, polędwicą wędzoną i fasolką szparagową
4) Skyr z truskawkami
5) Twaróg z masłem orzechowym




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-24 18:50:53