KoronaTrening Góra Dół

Czyli zawsze powinienem zaczynać od płaszczyzny pionowej i potem dopiero pozioma?
I łączyć w super serie zawsze pion+pion, bo całe życie myslałem ze lepiej łączyć pion+poziom
I OHP przed floor pressem ma byc?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-04-20 16:44:33

Tak OHP dalbym przed floor pressem

Ciekawe, bo zawsze we wszystkich planach najpierw idą ćwiczenia na klatkę, a potem na barki - czym to jest w takim razie uzasadnione?

Tib chyba o tym pisał, że przy wyciskaniach pionowych rozgrzewasz rotatory i męczysz barki, przez co na poziomych bardziej pracujesz klatka. Dodatkowo lepiej pracowac w pelnym zakresie ruchu, po cwiczeniach na klatkę zakres pionowy z reguly sie zmjiejsza.

Znaczy sie zakresu mi nigdy nie brakowało ale bede próbował

To wtedy moze zaczynać OHP bardziej siłowo i potem pompki, a w drugim treningu wtedy dac floor press i arnoldki?
I pionowy wycisk łaczyc z pionowym ciagnieciem zawsze?

Spróbuj na sobie bo musisz do swoich rozwiązań. Był kiedyś taki art Thiba o tych płaszczyznach przy czym sprawdziłem na sobie i po wyciskaniach barkowych na klacie szedł ciężar dość sporo w dół.
Ohp na pewno lepiej rozgrzeje rotatory bo jak by nie patrzyć jest większy zakres ruchu kości ramiennej przy wyciskaniu w pionie.
Wynikało też z tego, że często plany są układane pod względem wielkości partii mięśniowej. Czy klata jest większa no jakby wziąć pod uwagę całe naramienne to porównywalne.
Poza tym do odpowiedniej aktywacji rotatorów jest rozgrzewka

Prawda, należy testować na sobie.