Tsu- dziennik treningowy

Kurczę nie moje zakresy - lubie zimniejsze kolory: szary, niebieski... zdecydowanie zielony i żółty mi nie pasują:) no chyba ze biegam to mam purpurę nie tylko na zegarku:)
Tak na serio to ta intensywność niezła wychodzi...

Jak nie mogę podźwigać porządnie, to chociaż wydolność poprawię.. po takim treningu też jestem czerwona, zdyszana i koszulkę mogę wykręcać.. ale czuję, że potrenowałam

Masz tu takie zestaw na podbicie kolorków. Tylko głowy sobie nie rozbij i rąk nie połam

Dzięki Szajba, tyle że nie mam dwóch jednakowych kettli, więc musiałabym co jakiś czas je przekładać, chociaż myślałam też o dokupieniu jednej 16, to mogłabym robić podwójny clean, push press i renegaty.. tyle, że nie wiem, na jak długo mi te 16 starczą.. i czy nie lepiej 20-stkę jednak

Tsu - a tez odniosłas wrażenie ze filmik jak z instagrama fit celebryty? Niektórzy nawet mogliby Szajbie pozazdrościć. Gdzie mu ta nutella wchodzi???:)

Generalnie przyjmuje się zasadę że jeśli wykonasz osiem powtórzeń military press z kettlem jakim dysponujesz, możesz brać większy.
Można też stosować półśrodki

Paatik, ale to sprzed 3 lat ostatnio Szajby było jakby trochę więcej.. co nie zmienia faktu że dobrze jest.
Odnośnie ciężaru kettli, to u mnie się sytuacja bardzo dynamicznie zmienia, więc ta 20-stka to byłaby z lekkim wyprzedzeniem. Z 16 póki co zrobię 8 ale pushpressów..

Ostatnio to ja się w monitor nie mieszczę , co nie znaczy że wcześniej Nutelki nie znałem
Tsu, jeśli chcesz to mogę Ci rozpiskę na kettle podrzucić. Poczytaj o programie Rite of Paasage

Poczytałam, to nie wydaje się być jakieś mocno skomplikowane. Poszperam w sieci, może znajdę sama, jak nie to się zgłoszę
Tu znalazłam o planie..
https://www.oaklandsmostpowerful.com/programming-resources
..aczkolwiek mam wątpliwości, czy dobrze to zrozumiałam:
3 dni treningowe:
Dzień 1:
Dobieram obciążenie i robię drabinę 3-5 x do 5 rep.
Dzień 2:
To samo tylko opuszczam dwa pierwsze szczeble.
Dzień 3:
Opuszczam pierwszy szczebel.
Jak jestem w stanie zrobić 5x(1,2,3,4,5) to w nast. tyg. zmieniam kettel na cięższy i zaczynam od nowa.




Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-13 19:58:22

Tu znalazłam film z c&p z drabiną:



Dziś zrobiłam drabinę do 3 i później trochę snatchy:






Barki mam słabe, cleany mogę robić bez końca, ale pressy ledwo wchodzą