[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Odpoczynek i kontrast cieplny się przyda

PIĄTEK

Dzisiaj po dość ciężkim dniu pracy , zdecydowałem się na trening ponieważ miałem wyrzuty że nie zrobiłem w środę.
Ostatnio mam zdecydowanie lepszy apetyt i delikatnie podbiłem wagę w stosunku do poprzedniego treningu .

Waga rano 113kg

Ponieważ ostatni trening spowodował u mnie mały niepokój związany z bolesnością barku , dlatego dzisiaj nieco spokojniej ...aczkolwiek już 2 dni po tamtym zdarzeniu , wszystkie niepokojące objawy minęły prawie do zera. Jest jeszcze mały dyskomfort , ale do pewnego zakresu obciążeń jest przyzwoicie
Mała powtórka z ostatniego wyciskania ,jednak lekko obcięta o ostatnią serię...

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 2 ze stopem
180kg x 2 ze stopem
200kg x 2 z lekkim stopem

Do tego dołożyłem kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych na barki....popracowałem z gumkami

Wygląda na to że jak na razie pracy mi jednak nie ubywa , a nawet przyjąłem kilka nowych zleceń.....zobaczymy do kiedy będzie jeszcze możliwość podrobienia budżetu ? Ja już od listopada do połowy marca miałem przerwę sezonową w pracy i teraz zaczynam odrabiać zimowe wydatki / ZUS-y itp....
Trzeba być dobrej myśli ....

Życzę wszystkim zdrowia !!!



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-04-03 23:16:48

Wszystkim polecam to i Tobie też polecę na barki te 2 zestawy

Wzorek zamówiłeś glutation od zakonników?

goldberg1982

Wzorek zamówiłeś glutation od zakonników?

Przyznaję się .....nie miałem do tego ostatnio głowy , rozpocząłem sezon roboczy i na tym się teraz skupiłem. Ale na pewno zamówię w najbliższym czasie , mam już do tego AMINOVEN .

FighterX

Wszystkim polecam to i Tobie też polecę na barki te 2 zestawy

Fighter
Jeśli chodzi o pierwszy film to niestety nie jestem w stanie wykonywać większości z tych ćwiczeń , mam spore ograniczenie w ruchomości lewego barku jeśli chodzi o odchylenie ramienia w tył ponad głową ....dlatego nie robię typowego wyciskania francuskiego w staniu lub siedzeniu , ponieważ lewy łokieć jest mocno wysunięty do przodu / brak rotacji w barku w tej powierzchni.

Natomiast ćwiczenia z bandami wykonuję bardzo często....wklejam starszy filmik z moim wykonaniem i tak samo robię teraz a nawet dołożyłem 3 nowe ćwiczenia uruchamiające rotatory ... nawet są one pokazane na Twoim filmie

Sezon grillowy ruszył na całego ... z ukochaną żonką , siedliśmy sobie przy piwku i kiełbasie
Trening został wykreślony z dzisiejszego popołudnia ponieważ wróciliśmy z pracy po16-tej / staramy się wyrobić jak najwięcej zleceń , póki jest taka możliwość

Zdrowych Wesołych Świąt i Mokrego Dyngusa

WTOREK

Poświąteczny trening ....

Waga rano 113,2kg

To już ostatni tego typu trening na klatkę , czyli dwójki i jedynki.

Klatkawyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 4

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ...
210kg x 1 szału nie było

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 6 x 3 serie

Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik

Barki przenoszenie hantli bokiem

20kg x 8 x 3 serie

Biceps młotki

28kg x 10 x 3 serie

Dzisiaj miałem takie widoki , będąc w pracy ...... jutro ciąg dalszy zlecenia .