Ale politycy uważają, że Państwo funkcjonuje normalnie 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Jest i on 
Po ponad tygodniu bez treningów i chorowaniu dzisiaj wpadł lekki rozruch
3km luźnego wiosłowania, trochę pompek i trochę pressów i sneczy 15kg bumperem
Dobrze się znowu zmęczyć
Po ponad tygodniu bez treningów i chorowaniu dzisiaj wpadł lekki rozruch
3km luźnego wiosłowania, trochę pompek i trochę pressów i sneczy 15kg bumperem
Dobrze się znowu zmęczyć
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
No to wracamy do treningów...
Kaszel jeszcze męczy ale poza tym jest git!
Trzeba przepalić płuco, żeby odpuścił 
Warmup
5min easy row
WOD
TEAMWORK@HOME! I go U go 15 rundek każdy
Najpierw pierwsza osoba robi cały zestaw "PIONA" i robi druga
12/10 cal Row
5/3 Bumper Pushups
15 Air Squat
W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie
Jak kurier nie nawali to jutro wjeżdża kamizelka 
CORE
Oj zastałem się i zardzewiałem przez te kilka dni...
nadrobimy
W sumie nakręciliśmy dzisiaj 332cal; 75+45 pompek i 225+225 siadów
Kaszel jeszcze męczy ale poza tym jest git!
Trzeba przepalić płuco, żeby odpuścił
Warmup
5min easy row
WOD
TEAMWORK@HOME! I go U go 15 rundek każdy
Najpierw pierwsza osoba robi cały zestaw "PIONA" i robi druga
12/10 cal Row
5/3 Bumper Pushups
15 Air Squat
W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch po długiej przerwie
Jak kurier nie nawali to jutro wjeżdża kamizelka
CORE
Oj zastałem się i zardzewiałem przez te kilka dni...
nadrobimy
W sumie nakręciliśmy dzisiaj 332cal; 75+45 pompek i 225+225 siadów
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Kolejny WOD @ HOME :D
Warmup
5min easy row
WOD
10-9-8-...1
15kg Bumper Power Snatch
Burpee
Weszło w 8:48
AKCESORIA
Pressy Bumperem
Pressy Gumą
4 Rundki
10x Air Squat + 10x Lunges
W nowej kamizelce
Kamizelka z Decathlonu. Sama waży 6kg i w komplecie 4 płyty po 1kg więc regulowana w zakresie 6-10. Jest mniejsza od tych "klasyczych" crossfitowych kamizelek 6.11 czy Thorn-Fit, przez co jest moim zdaniem wygodniejsza Jak na zakup za 199zł z dostawą za free jestem bardzo zadowolony.
CORE
Rózne kombinacje crunchy, dead bugów i holdów.
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;)
Warmup
5min easy row
WOD
10-9-8-...1
15kg Bumper Power Snatch
Burpee
Weszło w 8:48
AKCESORIA
Pressy Bumperem
Pressy Gumą
4 Rundki
10x Air Squat + 10x Lunges
W nowej kamizelce
Kamizelka z Decathlonu. Sama waży 6kg i w komplecie 4 płyty po 1kg więc regulowana w zakresie 6-10. Jest mniejsza od tych "klasyczych" crossfitowych kamizelek 6.11 czy Thorn-Fit, przez co jest moim zdaniem wygodniejsza
Jak na zakup za 199zł z dostawą za free jestem bardzo zadowolony.
CORE
Rózne kombinacje crunchy, dead bugów i holdów.
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;)
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
fsl
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;)
Co tu planować. Masz wioślarza, wsiadasz, wiosłujesz, jak spadniesz to kończysz trening.
Polecam w trakcie nie odrywać wzroku od zegara, ze skupieniem i zaciśniętymi zębami obserwować mijające sekundy
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
_Szajba_fsl
Trochę brakuje mi weny na domowy trening, muszę przemyśleć i zaplanować zestawy, żeby nie musieć za dużo myśleć ;)
Co tu planować. Masz wioślarza, wsiadasz, wiosłujesz, jak spadniesz to kończysz trening.
Polecam w trakcie nie odrywać wzroku od zegara, ze skupieniem i zaciśniętymi zębami obserwować mijające sekundy
No to najprostsza opcja...
Ale oprócz wioślarza dobrze zrobić coś jeszcze, z odpowiednią intensywnością w ramach uzupełnienia wiosełka
A zamiast na zegarze i uciekających sekundach skupiam się na SPM (strokes per minute) i na splicie /500m Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Domyślam się że "gęstszej wody" nie można na tej maszynce ustawić?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24264
Napisanych postów
25217
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020276
_Szajba_Domyślam się że "gęstszej wody" nie można na tej maszynce ustawić?
Można, ale jak płynie się na deuterze, to już ciężko coś dodać.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
W piątek treningu nie było ale było wnoszenie na 4 piętro po schodach kilku worków kleju i kilkunastu paczek kafli... trochę się zmęczyłem
A dzisiaj w pięknym słońcu wpadającym przez uchylony balkon trening na wiosełku z moim trenerem wioślarstwa
5min easy row warmup
10x
2min ON
1min OFF
zmienne SPM: 20/22/24/26/28/28/26/24/22/20
W sumie 35min dobrego treningu
A dzisiaj w pięknym słońcu wpadającym przez uchylony balkon trening na wiosełku z moim trenerem wioślarstwa
5min easy row warmup
10x
2min ON
1min OFF
zmienne SPM: 20/22/24/26/28/28/26/24/22/20
W sumie 35min dobrego treningu
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
-
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
