Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ten sam zestaw widzę lecimy, ja też jutro plecy i dwuglowe, a dziś czwórki i dupa tylko w każdym ćw po 50kg jak nie lepiej mniej niż Ty

Tu będzie dużo więcej niedługo. Muszę się wczuć na nowo po kilku latach przerwy. Stabilizacja leży strasznie, ale siła jest.

PLECY + BARKI LEKKO

0. Pullover
3x15 3s faza neg

1. Podciąganie szeroki neutral
5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg

2. Wiosło hammer z góry jednorącz
4x8 + RP 75kg

3. Wiosło T-bar z martwego pktu
4x10 + DS 60kg

4. Ściąganie jednorącz podchwyt
3x12 3s faza neg 20kg

5. Face pull
4x12 + RP 80kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami
3x12 3s faza neg

6b. Unoszenie bokiem w opadzie
3x15 3kg

+ aero 20 min

Kolejny kozacki trening. Znowu ustawiliśmy się z Krzychem, i przez większość czasu byliśmy sami Potem wpadł Kondziu, jeszcze kilku znajomych, i ogólnie to było jak u siebie, no sami swoi Sam trening też bardzo dobrze wszedł. Podciąganie trochę średnio, bo nie było dobrego uchwytu i trochę kombinowałem. Dalej hammer poezja, takiego nie mam u siebie i weszło cudownie. Potem T-bar, i tu było dość ciężko, bo czuję jednak prostownik po wczorajsych siadach. Ciężar nieduży, ale ruch z martwego pktu zrobił robotę. I dalej ściąganie już leciutko. Potem lekko barki, brzuch, aero i do domu.
Jutro znowu lecimy od rana z Krzychem, i może z Kondziem jeśli wstanie

Działaci u ciebie na siłce ?

Na innej, nieopodal jego

Qrwa zaspałem, ale 12h snu


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-03-19 12:08:59

A właśnie kontrola wpadła

A jeśli ktoś sam trenuje na siłowni też może spodziewać się kontroli?:p

Właściciel nie

I co, samego Cię zastali ?

Właścicielem nie jestem, zwykły szary pracownik:D