Drugie Podejście 2021 : Test Waterloo i trening Spartan Torso na max masę

Ruszamy wreszcie z tematem konkursu.

Na początku trzeba się przetestować i zaliczyć Test Waterloo,bo odpowiednio dobrać obciążenia do sub maksymalnego treningu na masę : Spartan Torso


W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja.

Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy.


Na razie sam test:prosty i bez problemu do wykonania przez każdego.


Zwis na drążku na czas:


klasa S :czas do 30 sekund

klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund

klasa C : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście )

Pewnie niektórzy się zastanawiają,co ma wspólnego test Waterloo z masą mięśniową klatki i pleców ?

Wbrew pozorom-bardzo dużo,bo testujemy także całą obręcz barkową.

Wiadomo,że czasem uchwyt prędzej może puścić,niż odczuje się zmęczenie mięśni obręczy barkowej ale to daje nam trzy informacje:

- za słabe mięśnie przedramion z powodu nieodpowiedniego treningu
- brak kontuzji i nierównowagi w mięśniach obręczy barkowej,bo nic nie boli
-jest problem (potencjalny) z determinacją treningową :)

Zobaczymy jakie padną wyniki.
Oczywiście nie stresujcie się wynikami,bo służą tylko do doboru odpowiedniej intensywności i objętości treningowej.

Ciekawe

olotraper

Ciekawe

Przetestuję się gdy będę mógł

Uważny czytelnik pewnie zastanawia się,dlaczego test ma nazwę Waterloo..

Zagadka się rozwiąże na koniec konkursu ,chyba ,że ktoś sam na to wpadnie :)


Dla ułatwienia trochę informacji historycznych :)







Zmieniony przez - masti w dniu 2020-02-11 19:47:28

film niedostępny

Za tłusty i za ciężki na prawdziwe Waterloo

To się nazywa kokieteria, bo co ja mam powiedzieć, abstrah**ąc od siły dłoni o moim brzuchu i grubej pokrywie sadła na całym ciele.

olotraper

To się nazywa kokieteria, bo co ja mam powiedzieć, abstrah**ąc od siły dłoni o moim brzuchu i grubej pokrywie sadła na całym ciele.

Jeszcze Ci nie dorównuję lecz z czasem być może uda mi się być lepszym

Już się wyświetla ?

Ojan -miałeś 2 miesiące odpoczywać ....

masti

Już się wyświetla ?

Ojan -miałeś 2 miesiące odpoczywać ....

U mnie wyświetlał się już rano

Odpoczywałem wisząc.
Jutro po południu idę na kontrolę stanu po zabiegu a rano wprowadzający trening wg poprzedniego planu .