Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Piotr Twoje wykonanie ćwiczenia jest całkiem inne niż Leszka ,SMITH aby były efekty potrzebuje odpowiedniego ułożenia ciała oraz prowadzenia gryfu w prowadnicach,inaczej pchasz po rurkach co nie jest celem ćwiczenia a i o kontuzję bardzo łatwo ( spróbuj wykonać w taki sposób na wolnych ciężarach ) .Na wolnych możesz oszukać bujnąć itd zależy od wykonywanego ćwiczenia
A bolące barki ,łokcie to z czego a wyciskając zle w SMITH naprężenia są bardzo duże które często poprzez złe ułożenie ciała rąk powodują kontuzje oczywiście na maksymalnych ciężarach
Nic w tym dziwnego że są tacy którzy ćwiczą sporo lat mają trochę mięśni i nie zrobili nigdy redukcji,wielu osobom odkrycie tego co jest pod spodem jest zbędne np Wycwiel i .......ja

No właśnie nie wiem czemu mnie boli. Żadnych zmian kośćca. Badanie ruchu pod USG nie wykazało nic, staw pracuje prawidłowo. Czekam aż przejdzie.








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2020-01-26 10:36:12

A z Leszkiem popracujemy nad techniką i mobilnością w stawie barkowym.

Mi ból barków zaleczyły wznosy ramion bokiem w górę nad głowę i wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia.
Ostatnio robię wznosy ramion przodem w górę nad głowę z opuszczeniem bokiem ze wznosem bokiem w górę aby opuścić przodem - liczę to za 1p. Robię takich 6p aby zrobić wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia na 10p
Wydaje mi się, że klucz jest we wznosach nad głowę a nie tylko do poziomu. Chowamy ego i powtórzenia dokładne dla czucia mięśniowego.

Spróbuję tak podziałać.

RedAlert

Spróbuję tak podziałać.

Przed każdym treningiem robię też to

i powtarzam z obciążeniem w postaci talerzyków 2,5kg.
Nawet bez obciążenia 30p pompuje tył barków oraz mięśnie na łopatce - trzeba tylko opuszczać przedramiona maksymalnie w dół przy ramionach trzymanych powyżej poziomu (jeśli się da )

Kolacja, Allnutrition Nutwhey





Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2020-01-27 22:27:15

Kolejny filmik z treningu tricepsa. Oczywiście zachęcam do skomentowania. W filmiku jest migawka z treningu pleców Marcina Myśliwieckiego 2 krotnego Mistrza Polski w kulturystyce w najniższej kategorii wagowej.

Dużo tych powtórzeń i serii na triceps. Partner jest silny i na tym filmiku widać, że trenował.

Marcin to ostatnio startował chyba z 6 lat temu?

Po dłuższej przerwie Marcin wystartował w Słodkiewicz Clasic w ubiegłym roku i potem jeszcze na zawodach innej federacji. Teraz szykuje się na zawody do Roberta Piotrkowicza