Anonim
Witam wszystkich !
Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa
Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji 
. Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem 
Oczywiście jak pogoda pozwoli. Suplementacja: BCAA 1100 Mega Caps, AAKG Xplode powder, Creatine Xplode Powder. Wszystko Olimp,u. Węgle, tłuszcz i białko mam w diecie. Od czasu do czasu uzupełniam Whey Gold Standart .
Trening:
Pon-Śr-PT
Fbw
Klatka Piersiowa
Wyciskanie siedząc na maszynie - nachwyt -3 s-20 do 15 powt
Przenoszenie hantla za głowę - 3 s - 20 do 15 powt
Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny ( jak do rozpiętek) 3 s 20 do 10 powt
Unoszenie hantli i/lub maszyna -proste ręce do przodu , podchwyt - 3 s do 20 10 powt
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 s 15 do 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc - wąsko-2 s 20 powt
Plecy
Ściąganie drążka szeroko - 3 s 25 do 10 powt nachwyt
Wiosłowanie maszyna -3 s jednorącz -20 do 15 powt
Ściąganie drążka wąski chwyt podchwyt 3 s 20-10 powt
Barki
Wyciskanie jednorącz jednego końca sztangi -3 s 20 do 8 powt
Unoszenie ramion w opadzie 3 s 20 do 10 powt
Unoszenie na boki 3 s 20 do 10 powt
Czasami dobijam na wyciągu
Biceps
Łamana sztanga unoszenie 3 s 16 do 8 powt
Modlitewnik Łamana sztanga 3 s 12 do 8 powt
Naprzemienne uginania na siedząco 3 s 15 do 10 powt
Triceps
Wyciąg ściąganie w wąskim chwycie 3 s 20 do 10 powt
Prostowanie przedramion od środka na zewnątrz 3 s 20 do 10 powt
Prostowanie przedramion w opadzie 3 s 15 do 10 powt
Trening ok 1.5 h. Potem basen jak jestem rower i nie myślę o autobusie
Dieta
Ryż z piersią albo rybą wszystko według sklepowych promocji,piersi obsmażam w otoczce z płatków owsianych(pychota) a ryby w piekarniku. Robię również omlety z białek jaj z płatkami owsianymi plus, jak ma jazdy, orzechy. Czasami zarzucam wołowinę ale tylko czasami. Warzywa- szpinak, brokuły, zielony groszek, zielona papryka, brukselka i kalafior. Owoce hmmmmm ajtam, ajtam
Całkowicie zrezygnowałem ze wszystkich zbożowych produktów.
24 po treningu już jestem wypoczęty. Nóg nie trenuje bo spodenki kolarskie kończą się na XXXL. Jak kupię miarę to się obmierzę.
Jeśli fotka się wklei to zobaczycie co się stało ze mną po miesiącu od rzucenia mącznych potraw(np chleb).
To na początek tyle.
Pozdrawiam z Irlandii.
Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa
Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem Oczywiście jak pogoda pozwoli. Suplementacja: BCAA 1100 Mega Caps, AAKG Xplode powder, Creatine Xplode Powder. Wszystko Olimp,u. Węgle, tłuszcz i białko mam w diecie. Od czasu do czasu uzupełniam Whey Gold Standart .
Trening:
Pon-Śr-PT
Fbw
Klatka Piersiowa
Wyciskanie siedząc na maszynie - nachwyt -3 s-20 do 15 powt
Przenoszenie hantla za głowę - 3 s - 20 do 15 powt
Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny ( jak do rozpiętek) 3 s 20 do 10 powt
Unoszenie hantli i/lub maszyna -proste ręce do przodu , podchwyt - 3 s do 20 10 powt
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 s 15 do 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc - wąsko-2 s 20 powt
Plecy
Ściąganie drążka szeroko - 3 s 25 do 10 powt nachwyt
Wiosłowanie maszyna -3 s jednorącz -20 do 15 powt
Ściąganie drążka wąski chwyt podchwyt 3 s 20-10 powt
Barki
Wyciskanie jednorącz jednego końca sztangi -3 s 20 do 8 powt
Unoszenie ramion w opadzie 3 s 20 do 10 powt
Unoszenie na boki 3 s 20 do 10 powt
Czasami dobijam na wyciągu
Biceps
Łamana sztanga unoszenie 3 s 16 do 8 powt
Modlitewnik Łamana sztanga 3 s 12 do 8 powt
Naprzemienne uginania na siedząco 3 s 15 do 10 powt
Triceps
Wyciąg ściąganie w wąskim chwycie 3 s 20 do 10 powt
Prostowanie przedramion od środka na zewnątrz 3 s 20 do 10 powt
Prostowanie przedramion w opadzie 3 s 15 do 10 powt
Trening ok 1.5 h. Potem basen jak jestem rower i nie myślę o autobusie
Dieta
Ryż z piersią albo rybą wszystko według sklepowych promocji,piersi obsmażam w otoczce z płatków owsianych(pychota) a ryby w piekarniku. Robię również omlety z białek jaj z płatkami owsianymi plus, jak ma jazdy, orzechy. Czasami zarzucam wołowinę ale tylko czasami. Warzywa- szpinak, brokuły, zielony groszek, zielona papryka, brukselka i kalafior. Owoce hmmmmm ajtam, ajtam
Całkowicie zrezygnowałem ze wszystkich zbożowych produktów.
24 po treningu już jestem wypoczęty. Nóg nie trenuje bo spodenki kolarskie kończą się na XXXL. Jak kupię miarę to się obmierzę.
Jeśli fotka się wklei to zobaczycie co się stało ze mną po miesiącu od rzucenia mącznych potraw(np chleb).
To na początek tyle.
Pozdrawiam z Irlandii.
Krzysztof Piekarz
jsdolan5
ojan
Jawor50
