Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Cayek

A mi tam do szczęścia brakuje parówek z majonezem

Szczerze to i sam mam chęć na takie rzeczy xd

Dzień 12.12.2019 - Ranek zaczęty od 25min. Cardio , potem musiałem robić dalej sprawozdania bo dużo zaległości , wolne w pracy to wykorzystałem czas , trening pod wieczór bo nie było kiedy :/ , Na treningu w sumie był ogień , tylko pod koniec treningu się skapnalem ze nie te ciężary wziąłem xd , ale no utrzymane chociaż :)

Trening:
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
2. Wiosło hantlą r10 70/63/57kg
3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5
4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45
5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 30x10/32.5/27.5/25
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 40/35/30kg

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

gnidusek

A to zmienia cały obraz ,wszystko co najlepsze to niestety najmniej można xd

co nie można, jak można
Na szczęście etap jedzenia dla sylwetki mam już za sobą. Teraz jem to co lubię

Viki

gnidusek

A to zmienia cały obraz ,wszystko co najlepsze to niestety najmniej można xd

co nie można, jak można
Na szczęście etap jedzenia dla sylwetki mam już za sobą. Teraz jem to co lubię

Ja wczoraj sobie batonika wliczylem w makro i tez się cieszę XDD

A ja nie liczę i życie jest piękne

ale pamiętam czasy, jak nawet listek sałaty i ogórka zielonego trzeba było liczyć


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-12-12 20:43:01

Viki

A ja nie liczę i życie jest piękne

ale pamiętam czasy, jak nawet listek sałaty i ogórka zielonego trzeba było liczyć



Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-12-12 20:43:01

Nigdy warzyw nie liczyłem , by psycha siadła xd

Dzień 13.12.2019 - Ranek w sumie spoko , zacząłem od 25min. Cardio , potem szybkie dokończenie sprawozdań , uczelnia i trening Push , na dwóch pierwszych ćwiczeniach meeega czucie i dołożyłem a na 3-cim ćwiczeniu masakra spadek siły jakiś albo taki byłem spompowany XDD , ogólnie trening ok choć mogłoby być ciut lepiej :p

Trening :
1. WL r8 100x8 / 90/80
2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60
3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5x7 27.5/25kg
4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x7 / 22.5/20
5. Triceps dips r10 4xmax
6. JM press 10/12/15 52.5x10/ 45/40x12

Dieta :
1. 40g B + 90g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 210g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 90g WW + 5g T
5. 40g B + 90g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Hehe ja dzis rowniez push z podobnymi cwiczeniami =) zobaczymy jak pojdzie bo grypsko j**$#% nie odpuszcza

Damian Bobrowski

Hehe ja dzis rowniez push z podobnymi cwiczeniami =) zobaczymy jak pojdzie bo grypsko j**$#% nie odpuszcza

O to powodzenia ! Ja zawsze jak choroba bierze to się wypoce i przechodzi przeważnie xd

Nie w moim przypadku, a jutro 6-20 w pruszkowie zzzzzzzzz