DT GOSIKMYSZEK

Myślę że mam całkiem normalny bf przynajmniej z tego co widze w lustrze. Ale kwestie diety trzeba wziąć pod uwagę. Bo rzeczywiscie mogę nie dojadać. A jeśli chodzi o moją wagę to właściwie sie nie zmienia od lat czy trenuję czy nie trenuję zawsze jest 60-do 63kg max Co przy moim wzroscie i wieku jest dobrą wagą. Napisałam o tych wynikach tak w ramach ciekawastki i absolutnie nie biorę sobie tego do serca :P

Rozgrzewka Agile8
Aktywacja pośladków 2x20 z gumą
*unoszenie prostych leżąc na brzuchu
*leżąc bokiem przy ścianie
*ht na piętach na bosu +łączenie i odwodzenie
*ht jednonóżna bosu
*dead bug 6na str

Dzień VI LEGS
03.11/10.11/17.11/24.11/03.12
1.HT 12-10-8-6-4
60-60-65-70-70
55-65-70-75-80
Plan na nast trening 60-70-75-80-80
2.Przysiad goblet 4x12 z gumą
12/16/16
12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a mimo wszystko..
Pl 16/16/20
3a.Wykroki 2x10-12 z bag
12/16/16×6
12/16/16×7
16/16 x10
2×12x16bag
Pl 16/20
3b. zakroki 2x12-15
16/16
2x12x16bag
Pl 16/20 bag
4.Wspięcia na palce 3x12
3x cc
3x12 maszyna
3x12 x ciężar maszyny +10kg
3×12× c.m. +15kg
5.brzuch
*2x15
* w zwisie na drążku
*w leżeniu unoszenie poj. nogi, góra uniesiona, ręce wyciagniete z kb8
*proste do lekko ugietych nog kb8
*skosne, przenoszenie w wys planku kb8 +twister 8kb

HT - piękny ciężar!
Fajne ćwiczenie - ale nie potrafiłem odpowiednio wysoko podnosić bioder i pozostałem na przysiadach.

Dzisiejszy trening
Dzień I PUSH
05.11/13.11/18.11/26.11/05.12
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
30-35-37-37,5-40×3
30-35-37,5-37,5-40x5^
Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40
2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10
10/15×6/15×6
10/12/12^
Pl 10/12/15,5
3.Rozpiętki 2x12
8/8 ×10
8/8^
Pl 8/9
4.wyciskanie sztangi stojac 2X12
20/20×8
20/20x10^
Pl 20/20
5.OHP sztangi zza karku
20/20
22,5/22,5^
Pl 20/22,5
6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10
3kg x8
3kgx10
Pl 2x12x3kg
7.Triceps wyciag 3x15
3x15x12,5
pl 12,5/12,5/17,5
8.Interwał +brzuch
* 2x15 marsz farmera 2x20kgx4dł/unoszenie nóg w leżeniu/odwrotne b/dead bugx12/plank boczny
*2x17 aktywacja pośladka z gumą: unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem i odw /ht jednonóż pięty na bosu
*6x100 skakanka dzisiaj jak na złość du w ogóle nie wchodziły więc pozostałam przy pojedynczych
Pl j.w
Do oceny 40kgx5

Fajnie to WL. Zazdroszczę x5:) Nie wiem czy ktoś mądrzejszy ode mnie nie powinien na te nadgarstki popatrzeć... Jakieś wykrecone mi się wydają, ale to mozę też byc perspektywa filmu.

Mam tendencję do wyginania nadgarstka chyba w lewej ręce , walczę z tym :P Bardziej mnie niepokoi latający łokieć, ale może to już zmęczenie bo to 5 seria. Może ktoś jeszcze podpowie czy wykonanie jest ok i mogę dokładać czy jeszcze nad czymś popracować?

gosikmyszek

Mam tendencję do wyginania nadgarstka chyba w lewej ręce , walczę z tym :P Bardziej mnie niepokoi latający łokieć, ale może to już zmęczenie bo to 5 seria. Może ktoś jeszcze podpowie czy wykonanie jest ok i mogę dokładać czy jeszcze nad czymś popracować?

Ja bym dokładał.
Nie widzę latającego łokcia.
Nierówno odkładasz sztangę - szybciej prawą stroną i wtedy uginasz łokieć (czy o to Ci chodzi w pytaniu?)
Staraj się mieć stałą pozycję w czasie wykonywania serii.

Przed bojem możesz się wiercić na ławce ile i jak długo chcesz ja to robię znacznie dłużej niż Ty ale jak już ściągnęłaś sztangę że stojaków to już się nie poprawiaj.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-05 12:56:03

Tez o tym myślałam...

gosikmyszek

Mam tendencję do wyginania nadgarstka chyba w lewej ręce , walczę z tym :P Bardziej mnie niepokoi latający łokieć, ale może to już zmęczenie bo to 5 seria. Może ktoś jeszcze podpowie czy wykonanie jest ok i mogę dokładać czy jeszcze nad czymś popracować?

No..trochę lata na dole Ściśnij mocniej sztangę, jakbyś przed upadkiem z przepaści się broniła...powinno pomóc Nadgarstek.. zobacz, czy nie za bardzo na śródręczu sztangę układasz, w sieci znajdziesz, jest dokładnie wytłumaczone, jak łapać.