Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ja mam dzień przed i dzień po nogach off ;) dla mnie bomba

domino1664

Ja mam dzień przed i dzień po nogach off ;) dla mnie bomba

Akurat u mnie wiesz że nie mogę sobie tak pozwolić :( wszystko zależy od pracy i szkoły i pod to muszę się ustawiać :/

Dzień 30.11.2019 - Sieeemanko przy sobocie :D , obudziłem się jakoś przed 8 i myslalem czy robić dnt czy trening Push , polezalem jakieś 30min. I zdecydowałem ze jednak pójdzie trening , także wskoczyłem na rowerek poleciało 30min. , potem przedtrneingowy itp. I Lota na trening , była motywacja i w sumie chęci też , pierwsze ćwiczenie zrobiłem 1powt. Mniej :/ natomiast reszta wszystko do przodu ! Klatka to az pięknie spuchła xd , później niestety w biegu wszystko przed praca , mało czasu miałem na ogarnięcie się :/ teraz do 22 w pracy i później lezing :)

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 40x6/ 35/32.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 75x10/68/65
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15
75 x10/75x9/61/54kg
4. Ohp r10 42/37.5/35
5. Wyciskanie wasko r10 62 x8/57/52
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 35x9/30x11/25
Dieta:
1. 40g B + 75g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 195g WW
3. 40g B + 115g WW + 5g T
4. 40g B + 75g WW + 5g T
5. 40g B + 75g WW 5

Sobota pracujaca- witaj w klubiem. My wczoraj i dzis 7-20. Chociaż u Ciebie trening wpadl bo ja 2 dni off.

Webstero

Sobota pracujaca- witaj w klubiem. My wczoraj i dzis 7-20. Chociaż u Ciebie trening wpadl bo ja 2 dni off.

Niestety pracująca :( jutro tak samo 14-22 :/ za tydzień wolny weekend i ustawka w Łodzi <3 w końcu zluzuje chociaż troszkę bo ostatnio to ogień , od poniedziałku codziennie od 8-22 poza domem

Dzień 01.12.2019 - Dzisiaj off od aktywności , rano się wylezalem prawie do 10 ,zjadłem śniadanko i podrzucilem Zosię na siłownie :) , a ja wróciłem i dalej leżałem do 12:30 i potem ogarnięcie się i praca do 22 teraz :) , kolejny tydzień i wpadło +0.4kg , czekam na nowe wytyczne od Przemka :)
Dieta:
1.50b 25T
2-4 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 02.12.2019 - Leeeg day :) , Dzisiaj z rana poleciało 15min. Cardio , później zajęcia i trening nóg :) , Super skupienie , czucie , fajnie wszystko poszło :) od dzisiaj podbitka kcal również :)

1. Sq r8 110x7/100/87.5 kg
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5
4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 150 /135/120
7. Przywodzenie 10/10/12/15 77/83/64/54

Dieta :
1. 40g B + 110g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 250g WW
3. 40g B + 145g WW + 5g T
4. 40g B + 110g WW + 5g T
5. 40g B + 110g WW +5g T
6. 40g B + 30T

O jedzenia już fajna ilość, teraz przekładaj to na sztangę !!

domino1664

O jedzenia już fajna ilość, teraz przekładaj to na sztangę !!

Powoli szama dochodzi , w dzień nóg już 695g ww xd , a nadal potrafię głodnym być haha

Jeszcze 305g ww brakuje do 4 cyfrowej liczby ;)