[BLOG] Dziennik MM

Na wstępie witam wszystkich! Zakładam dziennik ponieważ chcę mieć gdzieś zapisane swoje postępy i mial wszystko w jednym miejscu, mam nadzieję że znajdzie się gdzieś w kącie miejsce dla mnie. Trochę o mnie mam na imię Mateusz mam 21 lat i od pół roku non stop działam, zacząłem od redukcji z +-90kg w czerwcu do 69kg w listopadzie niżej dam z fotki fo porównania

Dieta
2500kcal 175B 90T
250W
Jest to gdzieś w okolicach mojego 0 narazie obserwuje i dokladam co tydzień bo redukcje na 2100 kończyłem i 145g W. Jem 3 posiłki w ciągu dnia z czego 2 non stop takie same z racji tego że pracuje w delegacji i nie mam za bardzo innej możliwości

Trening
Plan to FBW 2 schematy które robie ABA BAB. Często cwicze 2 dni pod rząd i 3 trening w weekend. W weekendy tez trenuje kicka lub muay thai planu nie wstawiam ponieważ rozpiska pojawi się w dni treningowe

Cele
Zredukowalem to teraz czas na mase, myślę do lutego masowac chyba że podleje albo uznam że dość, po masie redukcja i wtedy skupiam sie na sile oraz wytrzymałości
Suplementacja
Cm3 5 gram przed treningiem
aakg 2kapsy przed treningiem i 2 przed snem w dt

Aktualny trening:

Cześć nie moge edytować postu w blogu mógłbyś wrzucić tam do treningu rozpiske
Trening A
1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8
2. ściąganie drążka do klatki 3x12
3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10
5. Arnoldki 3x10
6. Wznosy hantli bokiem 3x12
7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16
8. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń

Trening 2
1. Wiosłowanie Pendlay 3x10
2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3x8
3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę
6. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę
7. Unoszenie hantla nad głową oburącz z łokciami trzymanymi wąsko 3 x 10-12
7. Przerzucanie piłki fitness z rąk do nóg w leżeniu 3 x 12-14
8. Spacer farmera z ciężarem trzymanym po bokach 4x 25m

Zdjęcia
1.Start redukcji
2,3,4 koniec redukcji
5 obecnie

















Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-28 13:00:58

Trening Push 117/2020

1.przysiady
20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x16 12x16 12x16 12x16


3.WL 5x5
5x80 5x80 5x80 5x80 5x80

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x8 20x7 20x7 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x6 12x6 12x6 12x6

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x26 8x26 8x26 8x26

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x14 15x14 15x14 15x14

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Cardio 30 min

Trening Pull 118/2020

1.Podciąganie x30
1-10 2-10 3-10

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
6x8  12x5 18x2 8x30 8x26

3.Szrugsy 4x8
8x82,5 8x85 8x87,5 8x90

4.mcnpn*
20x8 42,5x5 65x2 110x8 87,5x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x45 12x45 12x45

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x30 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x27,5 8x27,5 8x27,5 8x30

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x8 12x8

9.plank 3 x max

Cardio 15min

Trening FBW 119/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x30 8x55 8x85 8x142,5 8x115

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x40 10x60 10x100 10x80

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x20 8x27,5 8x40 8x67,5 8x55

4.ohp 5x12*
12x20 12x20 12x20 10x35 12x25

5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12
12x20 12x22,5 12x40 12x62,5 12x50


6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x26,5 12x26,5 12x19

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x26,5 8x26,5 8x19

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x75 10x75 10x75

Fajnie, że założyłeś dziennik będę zaglądał regularnie.
No powiem Ci, że bardzo fajną przemianę masz za sobą i widać, że dużo pracy w sylwetkę włożyłeś ale teraz ewidentnie trzeba co nieco masy mięśniowej dołożyć do tego wszystkiego bo na prawdę jest potencjał teraz do tego aby dołożyć mięśni.
Dobrze jak byś jeszcze wrzucił swój aktualny plan treningowy to będziemy oglądać co tam ciekawego robisz na siłowni.
Powodzenia życzę i będę obserwował postępy.
Widać,że jak ktoś chce zmienić swoją sylwetkę to da radę

Dzięki za miłe słowa, właśnie napisałem priv bo mam problem z edycja posta

Wrzuciłem aktualny trening

O super dzięki wielkie

Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie
Dieta:
Pon. 2250kcal
Wt 2600kcal
Sr 2650kcal
Czw3500
Pt 3250
Sb 2800kcal
Nd 2000kcal
Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek
Zdjęcie formy i jedzenia nizej

Trening
We wtorek trening na gumach oporowych
W piątek trening 1
Martwy ciąg z dwoma hantalmi
8x38kg 8x42kg 8x44kg
2. Ściąganiewyciągu do klatki
12x 50kg 12x50kg 12x50kg
3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x24kg. 8x26kg. 8x26kg
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20kg. 10x22kg. 10x22kg
6. Wznosy hantli bokiem 3x12
3x 12pow x 6kg
7. Wspięcia łydek w pozycji krzesełka 3x16
16x45kg 16x50kg 16x55kg
8. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń 
9.wysciskanie hantli stojac nad glowe 3x10
10pow x12kg x 3
Ogólnie trochę przesadzilem przy wykrokach caly trening jakis bez sil zamiast arnoldkow wyciskanie stojac bo zajete ławeczki

W sobotę wpadl kickboxing - widzę dużą poprawę w wydolności i sile kopnięć

Niedziela trening 2
Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10
10x60kg. 10x62,5 10x62,5kg

2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8
8x80kg. 8x85kg 8x87,5kg

3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę
6x20 6x20 6x20

4. Pompki z 2s faza zatrzymania na dole 3 x 8-10 Tempo 3-2-2 +rozpietki na buterfly 3x10x35kg

5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę 
8x 15 8x17,5 8x17,5
6. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę 
8x12,5 8x12,5 8x15
7. Prostowanie przedramion na wyciągu
12x22,5kg 12x27kg 12x31kg