pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

pitbull61

FighterX

A mobilki robiłeś?

Robiłem !!! Ale tylko przed, po juz czasu zabrakło..

No i jak?

pitbull61

prz1993

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu

Nie, nie, nie - właśnie to miałem na myśli. Jeden cel to sylwetka, drugi to zniwelowanie dysproporcji, co się bezpośrednio przekłada na wiele rzeczy.
Chociażby gdybym miał mocniejsze dwójki, jestem pewien, że miał bym teraz mniej problemów z lędźwiami przy ćwiczeniach typu MC, itd., itp.
Zależy mi też na zwiększeniu mobilności góry ciała, szczególnie lewej strony, która odstaje niestety od prawej, co tez może pogłębiać dysproporcję, zamiast ja pomniejszać..

Napisałem do BPL-G, trzeba działać asap.

Jeśli mogę się wtrącić, to nie dwójki są problemem, a brak pośladków.

FighterX

pitbull61

FighterX

A mobilki robiłeś?

Robiłem !!! Ale tylko przed, po juz czasu zabrakło..

No i jak?

Duuużo roboty przede mną.. Zakresy ruchu - DRAMAT.

FighterX

pitbull61

prz1993

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu

Nie, nie, nie - właśnie to miałem na myśli. Jeden cel to sylwetka, drugi to zniwelowanie dysproporcji, co się bezpośrednio przekłada na wiele rzeczy.
Chociażby gdybym miał mocniejsze dwójki, jestem pewien, że miał bym teraz mniej problemów z lędźwiami przy ćwiczeniach typu MC, itd., itp.
Zależy mi też na zwiększeniu mobilności góry ciała, szczególnie lewej strony, która odstaje niestety od prawej, co tez może pogłębiać dysproporcję, zamiast ja pomniejszać..

Napisałem do BPL-G, trzeba działać asap.

Jeśli mogę się wtrącić, to nie dwójki są problemem, a brak pośladków.

Zgadza się, poślad i miednica zdecydowanie, ale dwójki też bezsprzecznie..

pitbull61

No i jak?

Duuużo roboty przede mną.. Zakresy ruchu - DRAMAT.

Zgadza się, poślad i miednica zdecydowanie, ale dwójki też bezsprzecznie..

To jakby wiąże się ze sobą. Samo flow robiłbym przed każdym, lub po każdym treningu, nie zajmuje długo, a powinno pomóc na początku.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/28/2019 11:09:00 AM

Taki mam plan właśnie, niezależnie czy trening dołu i góry. I planuje przed, bo wiesz, po to różnie już może być.. Będe sobie wymówek szukał..

pitbull61

Taki mam plan właśnie, niezależnie czy trening dołu i góry. I planuje przed, bo wiesz, po to różnie już może być.. Będe sobie wymówek szukał..

Pamiętaj by przy flow kolano śledziło stopę, tzn byś nie łamał stawu skokowego i kolano było po wewnętrznej stronie stopy.

OK, wezmę to pod uwagę. Wielkie dzieki za pomoc !

ŚRODA 27-11

TRENING

Plecy + brzuch ciężko

1. Rack pull r10

0x0

2. Podciąganie neutral 4x max

CCx 15
CCx 12
CCx 10
CCx 8

3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15

75x 10
75x 10
75x 12
70x 15

4. Wiosło T bar 3x12

60x 12
60x 12
60x 12

5. Pullover 3x12

28x 12
28x 12
28x 12 FILM





6. Face pull 12/12/15/20

14x 12
14x 12
11x 15
9x 20

7a. Allachy 4x10

41x 10
41x 10
41x 10

7b. Plank 4x max

DIETA











SUPLEMENTACJA

Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

KOMENTARZ

Trening choć późnym wieczorem mega udany. Wszędzie podokładane.
Podciągania zmieniłem dla odmiany na neutral.
Nabicie cały czas mega, waga od kilku dni w miejscu.
Dziś barki i bicek.

2


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-11-29 13:40:10

1