Wykład odwołany i przełożony na inny termin, więc można było rano spokojnie iść na siłownię. Aczkolwiek nadal wolę ćwiczenia wieczorem, jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia.
Garmin
sen: 6h 39min
kroki: 11 015
rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125
trening: 1:33:46min, 433kcal, HR 112
trening C
martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + *10x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/6x60kg/6x65kg/6x70kg
hip thrust w oparciu o ławkę 15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6/5x90kg
15x50kg/12x60kg + 10x65kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/10x65kg/10x70kg/8x75kg/6x90kg
15x50kg/12x55kg + 10x60kg/8x65kg/6x70kg/3x75kg
12/15x50kg/10/6/8x60kg
15/12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x65kg/6x70kg
12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg
Wybaczcie światło, nie pomyślałam, że za mną jest okno Jak widać wypróbowałam, ale mam wrażenie, że jedyne co się zmieniło, to to że mam kolana wyżej od głowy, a w biodrze jak nie było wyprostu, tak nie ma. Co najlepsze ja w trakcie ćwiczenia mam poczucie, że ten pełny wyprost robię i nawet staram się pilnować, żeby nie robić przeprostu i nie wyginać się za bardzo w odcinku lędźwiowym. Nie wiem, co tu jest nie tak i co z tym można zrobić.
monster walk z taśmami 30/30/30
30/30/30
0/0/0
30/30/60
30/30/60
30/30/60
30/30/60
wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/12x30kg
12/12/12/12x25kg
12/12/12/12x25kg
15/15x22kg/15/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15x22kg/15x24,5kg
15/15/15/15x22kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/10x10kg
15x8kg/12/10/10x10kg
15/15/15/12x8kg
15/15/12/12x8kg
15/15/12/12x8kg
wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12x6kg/10/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12/12x6kg
12/12/12/10x6kg
12/12/10/10x6kg
12/10/10/10x6kg
10/10/10/10x6kg
brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x3kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15/15x0kg
15/15/15/15x0kg
dieta
picie: ok. 1,4l
1. Jajecznica z cebulą na oliwie, chleb wieloziarnisty z pastą z łososiem, rukolą i papryką
2. Jabłko
3. Wafelki z kremem orzechowym (efekt herbatki u babci)
4. Kawa z mlekiem migdałowym
5. Płatki owsiane na wodzie z bananem i miodem
6. Chleb wieloziarnisty z hummusem i rukolą
2225kcal: B64, T98, W268g