DT GOSIKMYSZEK

Witaj Neka : Obserwuję od dłuższego czasu dział i widziałam że jakieś zamieszanie się zrobiło, ale nie bardzo go rozumiem. Musiałam część dzienników poszukać i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję

Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach w pracy. Wczoraj i dziś spałam po 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu
LEGS
03.11/10.11/
Rozgrzewkowo dodatkowo po serii 20kgx15 fronty, goblet, ohs
1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4
25-30-35-50-50
30-35-40-45-50
Plan na nast trening 30-35-40-45-50 nie dokładam bo znowu mnie "składa" zastanawiam się nad zmianą na fronty a może ohs,
2.Wykroki kombo przód/tył/sumo z bag 3x8
12/16/16×6
12/16/16×7 oj było mi bardzo ciężko, ćw pod wytrzymałość
Plan 12/16/16bag
3.HT z kb + jednonoz 3x12 (stopy na stepie)
Pilka cc
3x12x16kb + 3x10 j
Plan 16kb +3×12 j
4.Uginanie jednonoz 3x15
na maszynach 2/2x12
3x15 maszyna
5.Wspięcia na palce 3x12
3x cc
3x12 maszyna
Pl +5kg
6.marsz/schody
25min l20/s4,5-5/random
Brak próbowałam skakanki, ale kompletnie dziś nie szło, skucha za skuchą więc całkiem cardio odpuściłam
Plan na kolejny trening marsz 25min l20/speed 5

Dzisiaj pół godziny rolowania, troszke rozciagania i mobilizacji dolnych części ciała. Ło matko próbowaliscie kiedyś rolować łydki przez wkładanie sztangi pod kolana i siadanie na niej. Nie miałam pojęcia że mogę mieć tak pospinane łydki. Moze tu tkwi moj problem z przysiadami?. Plan na kolejny miesiac w dni nietreningowe ok godz przeznaczyc na mobilizacje nóg plus 15 min przed treningiem nog.

Nie próbowałem takiego siadania.
Wydaje mi się, że powoduje to większe nadwyrężenie kolan niż przy super głębokich przysiadach z bardzo dużym ciężarem .
Nie wiem czy potrafiłbym w ten sposób rolować łydki!
Ambitne plany z przeznaczeniem 1 godz. na mobilizację nóg (co to ta mobilizacja?).


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-12 14:49:37

Chyba żle mnie pan zrozumiał z tym roliwaniem. Klękamy jak do modlitwy sztanga albo kij kładziemy na łydki i tyłkiem delikatnie siadamy na tym kiju/ sztandze i tak powoli rolujemy całe łydki miejsce po miejscu. Mobilizaje nog napisalam ogólnie ,chodziło mi o ćwiczenia z gumą na poprawe ruchomosci np stawu skokowego, otwarcie bioder, aktywacje posladka

Podobno cuda działa, robiony 2-3 razy dziennie Agile 8 Bziu to robi w lejdis, a Wendler poleca

Dziękuję za linka Ajazy. Jutro wyprobuję
Dzisiejszy trening
Dzień I PUSH
05.11/13.11/
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4
25-30-35-37,5-37,5^
30-30-35-37,5-37,5^
Plan na nast, trening 30-35-35-37,5-37,5
2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10
10/10/12^
10/12/12x10
Pl 10/12/12
3.Rozpiętki 2x12
7/7
8/8x10
Pl 8/8
4.OHP 2X12 żołnierskie max
2x12x15szt
2x12x15^ żołnierskie
Pl 15/17,5
5.OHP Zza karku
15/15 pushpress +5ohs
15/15pp
Pl 15/17,5
6.Wznosy barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10
2x12x2kg
2x10x3kg^
Pl 2x12x3kg
7.Triceps wyciag 3x12
brak
zapomniałam
8.Interwał +brzuch
05.11. -brzuch 2x10 hellow różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz
13.11 - 5s skakanka co 5 du do skuchy (40-50) /50su/ unoszenie nóg10/ odwr brzuszki10/ unoszenie rąk ze stania10 +2s x100su/plankmax 18min
Pl j.w

"4.OHP 2X12 żołnierskie max
2x12x15szt
2x12x15^ żołnierskie"

Czyżby to były dwie serie po 12 powtórzeń z ciężarem 15 kg sztangielki (hantli) w jednej ręce czy ciężar sztangi ?

2x12x15szt poprzedni trening dla porównania wpisuję

2x12x15^ żołnierskie - dzisiejszy trening. wpisałam "żołnierskie bo w zamierzeniu miało być push press, ale udało się zrobić żołnierskie i tak już zostanie. Tzn najpierw żołnierkie wyciskanie ,a gdy już zabraknie sił pomogę sobie jako pp. Czyli było 2 serie po 12 powtórzen wyciskania sztangą o wadze 15kg. Ponieważ lekko poszło na nast trenigu dołożę po 1,25 na strone sztangi

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/DT_GOSIKMYSZEK-t1161416-s7.html#post-19149738 

Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening
08.11/15.11
Mobilizacje z guma
1.Podciąganie na drążku
3× 10 lopatkowe 1x4 guma^
3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie
Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie
2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
40-45-50-55-60^
50-55-60-65-65 '
Plan na nast trening 40-50-55-60-60
3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10
3×12×20sztanga ^
20/22,5/22,5^
Pl 20/22,5/22,5
4.wioslowanie na wyciagu 2x15
3x15x17,5^
3x15x17,5^
Pl 17,5/22,5
4.Face pull 3x20
3x20x17,5^
3x20x17,5^
Pl 17,5/17,5/22,5
5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12
3x12x12^
16/16/16×10
Pl 3x12x16kb
6.unoszenie naprzemian ręki do ramienia ze stania na rękach 3x10
3x10^
Pl 3x12
7.interwał +brzuch
nauka db unders
3×70du co 10/wznosy brzuch10/rece10plank +2x100/jw
Tylko skakanka co 5 du ok 100skokow w 2s
Pl 4s: sk co 5 du 70/wzn z drazka po 7 na str/łokcie do kolan z planka 7str
+ x100/j.w

Ewidentnie najbardziej spadła siła pleców Podciąganie to jedna wielka masakra (chociaż tu nigdy nie było dobrze) MC wogóle mi dzisiaj nie szło, nie dość że miałam problemy z oddychaniem bo zatykało mnie to jeszcze dół pleców brzydko się zaokrągla. I coś tu musi być na rzeczy bo w przysiadzie też mnie składa. Na dodatek miałam czułam w lewej ręce taką słabość że 2-3 razy sprawdzałam czy równo obciążenie założyłam

Taka rozpiska jest dla mnie czytelna.
Pozostałbym w MC na ciężarach z filmiku - pilnowałbym tylko aby nie zaokrąglać bardziej grzbietu i to wszystko. To była przedostatnia czy ostatnia seria na filmiku z 65 kg? Naliczyłem 5p.
MC na 10p to ćwiczenie kondycyjne i bardzo wyczerpuje na dużym ciężarze!