Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)

Większość roku było fbw x2 i kick x3. Teraz planuję utrzymać tyle mięsa ile możliwe i cos dobudować więc będzie fbw 5x5 x3 i kick x2.
No i nadwyżka kalorii. Na razie spróbuję bez liczenia, jedynie białko będę liczył a reszta orientacyjnie żeby nie być głodnym, nie chudnąć i powolutku w górę na wadze. Jak będą problemy to wrócę do liczenia.
Na ciepłej Malcie się wykurowałem z choroby całkowicie, najmniejszego katarku nie było. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening siłowy po powrocie, i drugi dzień w pracy. Dziś już gardło, głowa... ehhh Irlandia to chyba jednak nie mój klimat, trzeba pomyśleć o jakimś cieplejszym i suchszym miejscu do życia.
A ile taki deload powinien trwać? Przez ostatni rok jedyne przerwy to były kontuzje i choroby, czyli tydzień, max 2. Nie chciałbym za długo siedzieć, bo będzie ciężko wrócić. Z drugiej strony wiem że kiedyś trzeba odpocząć.

Ja mam przerwę gdy mi się nie chce trenować.
Zazwyczaj 1-2 dni.

Na moje oko i wymagania Twoja nadwyżka kalorii powinna być niewielka

He he no tak na Malcie zupełnie inny klimat niż w Irlandii to na pewno ale jeśli co chwilę Ci się nawraca takie przeziębienia to musisz zobaczyć czy to nie jest jakieś uczuleniowe bo nie możesz zbyt często mieć takich jazd z przeziębieniem.
Nie wiem czy w perspektywie się sprawdzi takie podejście do diety bez liczenia bo prędzej czy później gdzieś wyjdzie kicha ale warto spróbować może akurat w Twoim przypadku się sprawdzi.

Deload może trwać tydzień/dwa w zależności od tego ile potrzebujesz żeby zaleczyć ewentualne kontuzje i odsapnąć po ciężkim mikrocyklu.

Ojan 1-2 dni przerwy? Nie obijasz się

rion10 Pracuję w chłodni +3 i wiatr z wiatraków, większość przeziębień pewnie z tego powodu no i nos krzywo zrośnięty. Teraz w Irlandii sezon przeziębień w pełni, mnóstwo ludzi choruje.
Jak będzie to tak często się powtarzać to rozważę zmianę działu.
Jak pracuję i trenuję to ciężko mi idzie tycie bo mam ogromne spalanie więc poobserwuję, w razie czego będę liczył. Drugi tydzień przerwy na razie leci, choć dziś trzasnąłem 570 pompek

Mam pytanie do bywalców działu +35. Jak takie dzienniki się prowadzi? Można założyć dziennik np.: "Masa 2019-2020"? Widzę że większość leci jeden temat non stop. A ja planuję jeszcze jakieś wspomaganie w przyszłości.

Możesz sobie założyć dziennik o tytule jaki sobie wymarzysz.
Moim zdaniem na razie masz jeszcze dużo tłuszczu na sobie.

Jasne że dużo, ale nie od razu Rzym zbudowano. Następna redukcja rusza kwiecień maj 20. No chyba że jakieś minicuty po drodze.

Lekka zmiana diety i robisz masę mięśniową - czyli to o czym marzysz. Zobacz do mojego dziennika i moją dzisiejszą formę .

bartek81

Mam pytanie do bywalców działu +35. Jak takie dzienniki się prowadzi? Można założyć dziennik np.: "Masa 2019-2020"? Widzę że większość leci jeden temat non stop. A ja planuję jeszcze jakieś wspomaganie w przyszłości.

po ostatnich przeciągach będziesz musiał odświeżyć swój research odnośnie dzienników i bywalców w dziale 35+ , ale jest tak jak piszesz większość prowadzi ciągle
nie ma też przeszkód żeby temat w każdej chwili zmienić, więc możesz w temacie mieć aktualny cel a dziennik nadal ten sam
jeżeli chodzi o wspomaganie to nie dostaniesz tam pomocy czy wsparcia, z tym najlepiej udać się do dedykowanego działu

Kabo muszę się zastanowić czy mam czas na taki dziennik. Czasem, nawet często tylko dopisuję ilość pompek, podciągnięć i przysiadów do challengów forumowych. Ale jeśli się zdecyduję to pewnie wpadnę na jakieś 8-10 miesięcy do następnego cyklu ;)

No to jak robota jest w takiej temperaturze to faktycznie to może być przyczyna przeziębień, a jeszcze jak piszesz, że z nosem coś nie halo to już masz gotowy przepis na chorowanie. W Polsce też taki okres po prostu taka pora roku i okres, że raz cieplej, raz zimniej i tak się plenią te zarazki.
Dziennik fajna rzecz jak się ma czas żeby prowadzić. Sam notuje rzeczy w zeszycie co i jak aktualnie treningowo leci, ale jakoś na prowadzenie dziennika treningowego regularnie czasu zawsze brakuje. A fajnie za pare lat byłoby poczytać.