Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Na bieżąco przeglądam, staram się co jakiś czas zaczerpnąć, te HALO co mi poleciłeś to sztos!

Halo jest mega. Tak samo polecam TGU na stabilizację barku, ale warto zadbać, by ktoś ogarnięty zerknął na technikę
Generalnie jestem fanem ćwiczeń podstawowych, ale też takich, które wzmacniają nas w dziwnych pozycjach.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-01 07:15:12

2/11/2019

Rozgrzewka
10 wykroków bocznych 20kg
10 kozackich przysiadów 20kg
10 kang squats 20kg
10 asymetrycznych przysiadów

Rampa na każdym ćwiczeniu


A. Przysiad z przodu
Maks powtórzeń z 112,5kg (6 powt)
Maks powtórzeń z 102,5kg (9 powt)
Maks powtórzeń z 92,5kg (11 powt)

B.Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 115kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 105kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 95kg (10 powt)

Co serię (rozgrzewkowe również)
8 wiosłowanie yates'a 2*40kg


C. Kondycja
6 rund
1' bieg na bieżni nachylenie 5%, prędkość 12km/h+
1' wioślarz
1' odpoczynek

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej



Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj występy w gościach. Siady już zaczynają być ciężkie, ale raczej ze względu na fakt, że sztanga mi spada z barków. Muszę popracować nad lepszą pozycją i mobilnością we "front rack". Klatka poszła niebywale dobrze, 115kg na 9 było dużym zaskoczeniem, kolejna seria też zaliczona, ale byłem już tak napuchnięty, że ostatnia seria tylko na zaliczenie. Na zakończenie kondycja, bo wczoraj nie pływałem i miałem wolne. Jutro może też wpadnie coś na siłowni, bo podpatrzyłem sprzęty których na codzień nie mam. W gratisie filmik z mobility barków dla Dodo

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-03 09:04:32

3/11/2019

Rozgrzewka
2' wioślarz oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
10 KB Halo 28kg


A.
RAMPA na 3 do 150kg
Martwy ciąg na trap bar
Co serię
5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie)

B.Kondycja
5 serii ciągłej pracy
10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę)
20 zakroków z workiem 20kg
500m na wioślarzu

C. ABS
3 serie
1' deska + 25kg
1' przerwy


D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
8 jefferson curl 28kg

Komentarz:

Trening poranny z małżonką, która zakończyła martwe na 110kg. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy. Nie powiem dobrze mnie zmęczyło to połączenie, jednak gowzdziem do trumny była deska. Ostatnia seria wgniotła mnie w ziemię, dosłownie... Na koniec mobility i jefferson, który dobrze rozciągnął tylną taśmę.

Pozdro

niedługo małżonka Cię w martwych dogoni

Tylko, że to nie był mój maks, a jej już był

dobrze ją wykarmisz to siła w tydzień pójdzie o 30% (parafrazując reklamę banku )

taaa

Wow.. Niezła moc u Lepszej Połówki.
Robi wrażenie

Silną mam żonę i zależy nam by tak było

Silna kobieta w domu to prawdziwy skarb
I drew sama narąbie i pralkę na czwarte piętro wniesie.
Prawdziwy skarb