Ann- cycling

Damian mam trenera, tzn w tym roku to były raczej konsultacje bo mało trenowałam. W tym roku będzie zdecydowanie inaczej
---------------------------------------------------------------------------------

Dzień 25.10.2019
Jak wyszłam rano o 7 tak wróciłam po 20 . Do południa dużo załatwiania a potem praca.

DIETA
1. Placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem i orzechami
2. kasza jaglana ze skyrem i orzechami,
3. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy
4. razowiec z wołowiną i warzywami

-----------------------------------------------------------------------------


Dzień 26.10.2019
Rano źle się czułam. Stwierdziłam, że nie ma co iść na rower. Przed 13 jak zobaczyłam, że jest niecałe 20 stopni to szybko poszłam się ubrać. Szkoda marnować takiego dnia, A może to ostatnie takie ciepłe dni,

TRENING
Na złość polar nie widział miernika mocy Ale uznałam, że szkoda czasu zrobie trening bez miernika. Oczywiście póżniej w domu wszystko działało. Ciężko stwierdzić czy dobrze wykonałam trening bo na treningu tętno wysokie, sił zdecydowanie mniej, szybciej się męczyłam ale to akurat normalne w te dni. W sumie nie ma co narzekać, zawsze mogło być gorzej. Na koniec coś pozytywnego: Pogoda ekstra


DIETA
1. Placek z mąki ryżowej z jabłkiem , wheyem i orzechami
2. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy
3. 2. kasza jaglana ze skyrem i orzechami, bananem
4. kasza jaglana z jajkiem i warzywami


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-10-26 20:38:20

W te dni, to czego byś nie zrobiła, będzie dobrze lub lepiej
Nie żebym się znał. W te dni najlepiej gdy jestem cicho i daleko i niewidzialny

27.10-28.10.2019
Dwa dni bez treningu. Niestety rozkłada mnie przeziębienie. Nie jest to okres startowy i mogłam odpuścić trening. Trener twierdzi, że to najlepszy czas na poprawę stanu zdrowia, skupieniu się na rzeczach na które w ciągu sezonu nie ma czasu albo podchodzi się do nich lekceważąco.
Zarówno pogoda jak i czas w pracy nie pomaga. Ostatnie dni w pracy i od następnego poniedziałku zaczynam w nowym laboratorium. Bardzo się cieszę. Z jednej strony mogłabym już olać niektóre sprawy ale niestety ambicja nie pozwala i chce aby po moim odejściu było wszystko ładnie uporządkowane i z koleżanką dużo pracujemy Dla niej lepiej bo będzie miała wszystko fajnie zrobione.

DIETA
1. Placek z mąki ryżowej z jabłkiem , wheyem i orzechami
2. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy
3. kasza jaglana ze skyrem i orzechami, bananem
4. kasza jaglana z jajkiem i warzywami


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-10-29 09:34:23

Dobry Wieczór.
Ja tu sobie czasami zagladnę.
Jeśli można, oczywiście.

Witaj Paawo

Dzień 29.10.2019
Juz lepiej się czuję. Nawet chciałam iść na rower ale 2 stopnie mnie zniechęciły. W zamian zrobiłam core, moblity. Od razu poczułam, że po trochu olałam temat w sezonie

DIETA
1. Placek z mąki ryżowej z bananem , wheyem i orzechami
2. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy
3. makaron ze schabem, warzywa, olej kokosowy
4. kasza jaglana z jajkiem i warzywami



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-10-30 10:11:55

Mobility ważna rzecz

Dzień 1, 30.10.2019
Będe liczyła dni od kiedy wprowadziłam zmiany w diecie i suplementacji.

Zimno, rano 1 stopień. dla mnie to już za zimno na rower. A nie mogę sobie pozwolić na żadne przeziębienie. Związku tym rozłożyłam trenażer.

TRENING
Trenażer. Luźna godzinka na zwifcie. Było o dziwo niskie tętno
Trzeba się przyzwyczaić do jeżdżenia w domu. Ale pierwszy trening to nudy nie było. Różniej im dłużej się jeździ tym większa niechęć.



DIETA
Co do zmian diety, koleżanka zasugerowała abym jeszcze więcej jadła. Według niej jem za mało. Oczywiście mam obserwować wagę. zobaczymy co z tego wyjdzie. Z jednej strony jestem zaskoczona swoim organizmem. Całe życie miałam problem z waga, wiecznie wahania, trochę więcej zjadłam to już na drugi dzień duży skok wagi. Jak trenowałam ergometr to miałam kłopot z wagą. wiecznie musiałam przed zawodami mocno się pilnować, abym mogła startować w kategorii lekkiej. A teraz ? Mogę jeść dużo, nawet jak nie trzymam diety to nie mam dużych wahań wagi- ok 1 kg. Ja tam jestem zadowlona

1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy
2. owsianka ze skyrem, jabłkiem, orzechami
3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, makaron, warzywa
4. placek z mąki ryżowej z marchewką , olej kokosowy

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
- Witamina B12


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-10-30 10:30:17

Czemu B12 suplementujesz? Zalecenie lekarza?

Ann za rozpoczęcie dziennika w nagrodę otrzymujesz 200PLN do wykorzystania w sklepie Treca na suplementy z linii Special Forces : https://www.trec.pl/odzywki-i-suplementy/special-forces/suplementy/ . Po więcej informacji zapraszam na priv.

Dziekuje bardzo. Zamówienie złożone na maila. Mam mały niedoczas, wieczorem napisze co wybrałam :)