[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Zejdz z insy to przestaną bolec

za malo wegli w diecie na takie zabawy%)

28.10.19

Push 1 : Tydzień XIII Tydzień XIV
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 105x8 100x8x2 100x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x10 90x7 75x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 8x8 5x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 40x12x2 45x12x2
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 48x4x4 60,5x4x4 48x4x4
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x14 10x12 20x10 15x8
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 20x10x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x10 85x8 85x12x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 90x15 85x12

po treningu cardio 30 min

postanowiłem ze w tym tygodniu robię mały regres z obciążeniami żeby nie siłować się na zaresach 3-4 ruchow, tylko wykonac to co zalozone w planie.
czas ego odstawic na polke%) dlatego tez w WL zeszedlem an 100kg gdzie jest faktycznie cwiczenie wykonane tak ak tzreba z mocnym j**nieciem%) a nie zwykla seria wyciskanie, poza tym co nieco dolozone w powtorzeniach



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

TomQ-MAG

za malo wegli w diecie na takie zabawy%)

wszystko do czasu tylko

węgli faktycznie skromnie cały czas jak na Ciebie .. jak w ogóle samopoczucie teraz bo treningi ciężkie a żarcia cały czas nie za dużo ?

masa ciala waha sie w granicach 106-108 kg, samopoczucie bardzo dobre
no sam jestem zdziwony, bo kalorie dosc nisko a jednak cos tam sie dzieje

Wbrew pozorom, nie potrzebujemy dużo kalorii. Organizm zaczyna być efektywniejszy i lepiej korzystać z dostarczonego pokarmu.

no ja zauważyłem, ze z wiekiem potrzebuje mniej jedzenia ni kiedys do budowania itd niestety starosc dopada

Ale to akurat dobrze Ja wiem, że jestem dość efektywny w wykorzystywaniu jedzenia

FighterX

Ale to akurat dobrze Ja wiem, że jestem dość efektywny w wykorzystywaniu jedzenia

a o mnie szwagier zawsze mówił odwrotnie, że jak patrzy ile jem to ma wrażenie, że marnuję jedzenie

Nie zrozum mnie źle, umiem w siebie zmieścić naprawdę dużo, ale wolę nie