trening na masę(mój zestaw ćwiczeń)

Witam wszystkich :)
Mam ogromną prośbę....... ułozyłem program treningu na masę (na podstawie atlasu ćwiczeń i informacji na forum) i chciałbym abyście mi doradzili co ewentualnie należy zmienić, jakieś sugestie, porady. Z góry dzięki :):):)
Jestem zupełnie początkujący :(, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Oczywiście stosuję dietę masową dobraną do mojej wagi.

WTOREK:

Klata:
>wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej / 3 serie po 10
>wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej - głowa do góry / 3 serie po 10
>rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 3 serie po 10
>rozpiętki ze sztangoelkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa do góry
3 serie po 10

Triceps:
>wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / 3 serie po 10
>prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
>pompki w podporze tyłem

CZWARTEK:

Barki:
>wyciskanie sztangielek / 3 serie po 10
>unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3 serie po 10
>unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / 3 serie po 10
>podciąganie sztangi wdłuż tułowia / 3 serie po 10
>unoszeni ramion wzdłuż ze sztangielkami / 3 serie po 10

Nogi:
>przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie po 10
>przysiady wykroczne / 3 serie po 10
>wspiecie na palcach w staniu / 3 serie po 10

SOBOTA

Plecy:
>podciąganie sztangielki w opadzie / 3 serie po 10
>podciąganie na drążku nadchwytem / do zmęczenia
>podciąganie na drążku podchwytem /do zmęczenia

Biceps i przedramiona: 3 serie do zmęczenia
>uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
>uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy"
>uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie
>uginanie nagdarstków nadchwytem w siadzie

to by było na tyle ;)
proszę o opinie..........

pozdrawiam

na klate daj dwa ćwiczenia ogolne i jedno izolowane czyli :

wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt
wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt

reszta :

na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri i po 4 serie na kazde ćwiczenie najlepiej izolowane 10-8powt ogolne 12-8powt

moim zdaniem klate rob tak

wyciskanie w sztangi leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-8powt
wyciskanie w sztangielek leżeniu w ławce skośnej 4 serie 10 powt
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10 powt

Dzięks Yarekbboy za poradę :)

jednoz cwiczen na klatke zrob sobie glowa w dol zeby pobudzic miesien z wszystkich stron

Chyba za duzo na biceps i triceps robisz...Ja robie 2 cwiczenia na bicka, ale wolno i dokladnie - tyle wystarczy, bo puchnie i boli.

hmmm jesli dopiero zacznasz nie radze zaczynac od treningu dzielonego masz sciegna i miesnie słabe , a chyba szybko odpasc nie chcesz ... proponuje : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening