Krystian Romanowski - droga do MP 2020

jak coś śmiało, ale Synevo ogólnie moze byc na starcie trochę droższe niż ALab - do końca roku mam kupony ważne, ale pewnie w 2020 dostanę kolejne

te kupony ważne na terenie całej polski??

chyba tak, ale ja je mam dla swoich lokalnych klientów ; więc w razie czego zapraszam do SFD Łódź na odwiedziny :)

Ja dziś wpadnę do sklepu odebrać paczkę to też bym się pisał na kupon. Swoją drogą dzisiaj rano oddawałem krew do badań właśnie w Synevo i każdy marker ostatnio podrożał.

z gdyni do ŁDZ mam pół polski do przejechania :)

Polskikoks

Ja dziś wpadnę do sklepu odebrać paczkę to też bym się pisał na kupon. Swoją drogą dzisiaj rano oddawałem krew do badań właśnie w Synevo i każdy marker ostatnio podrożał.

dziś to nie pracuje - bede jutro sporo i cały czwartek, poza tym co to za kupowanie online, a nie u mnie ?

alexus - jeżeli coś u mnie np. będziesz chciał kupić , to mogę Ci kupon wrzucić do paczki, o ile masz u siebie synevo - to na 99% będzie działał, w razie czego pisz na pw, lub na fb @SFD Łódź, podziałamy tak bys był zadowolony, bardziej niz z zakupów online - o ile kupujesz w sklepie sfd :)

sorry Krystian za spam :) zapraszam na pw w razie czego

Nie ma sprawy. Najwyżej zgłoszę do Admina


Zmieniony przez - popuri w dniu 2019-10-15 18:41:58

Poniedziałek- wtorek
Mimo ciężkiego weekendu poniedziałek trening fajny, dziś trochę gorzej, bo po prostu mało snu, ale tragedii nie ma. Zmiana w suplementacji, na razie wywaliłem probiotyki i kwas masłowy. Wrzuciłem chrom, ALA, glutamine wg rozpiski od Mariusza





Plecy + biceps
Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg + guma żółta
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg 45 kg
Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg 20 kg
ściąganie do karku szerokim chwytem 15/15/15
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg
Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg
20 minut cardio



Klatka + Triceps + łydki
Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105 x 8
Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg 105 kg 110 kg
Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg 35 kg 40 kg
Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Łosoś
200 g łososia


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

WEEKEND
Maraton pracy się powoli kończy, więc teraz wypiski częściej.
Tak to wygląda obecnie.
88 kg- 89,5 kg
Udo: 64->65
Brzuch 90/90
Klatka:119/122
Biceps:43,5/44.5



Siłowo jest coraz lepiej, co mnie cieszy. Dziś jeszcze wizyta u fizjo




Czworogłowe + dwugłowe + pośladki
Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115 kg x 8
Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg
Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10 80 kg 90 kg 100
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5
hiptrusty 15/15/15
Odwodzenie siedząc 15/15/15
Wypychanie w tył w podporze 15/15/15 (a’la Kai greene)




Czworoboczny + Barki + Brzuch
Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60 x 8
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10
Plank 3x max




1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. PSTRĄG
300 g pstrąga + warzywa


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4

na twarzy ladna retencja ale brzuch sie fajnie trzyma ;)