Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

10/10/2019

Indoor Cycling




Niebieska strefa do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem)
Zielona strefa 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami)
Żółta i czerwona strefa 5 bieg (oddychanie ustami)


Podsumowanie



Komentarz:

Fajny trening. 10 minut luźnej rozgrzewki. Dalej pracuję nad oddychaniem nosem z co raz większą intensywnością. Na interwałach bardzo dobrze czułem nogę, może dlatego, że już nie dojeżdżam do pracy rowerem ( jeden dzień ) i była bardziej wypoczęta niż normalnie.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-10 07:24:16

uuu po jednym dniu to dziwne, że DOMSów nie było

DJ_DoDo

uuu po jednym dniu to dziwne, że DOMSów nie było

Jeden dzień nie dojeżdzałem do pracy

Tak to nie pamiętam, kiedy w ogóle miałem dzień wolny od ruchu

FighterX

Tak to trening na tolerancję CO2.
A po co mam stosować maskę jak oddycham nosem?

Widzę że nieraz ćwiczą w tych maskach. Co prawda chyba jeszcze nie widziałem aby ktoś z tego właściwie korzystał. Może taka moda....
Ale podziwiam za takie panowanie nad oddechem. W sumie za czasów mojego biegania też starałem się kontrolować oddech nosem ale zawsze była granica i potem już tylko nadrabianie tlenu.
Teraz to jestem jak klocek i pucham jak parowóz :)

diablo1

FighterX

Tak to trening na tolerancję CO2.
A po co mam stosować maskę jak oddycham nosem?

Widzę że nieraz ćwiczą w tych maskach. Co prawda chyba jeszcze nie widziałem aby ktoś z tego właściwie korzystał. Może taka moda....
Ale podziwiam za takie panowanie nad oddechem. W sumie za czasów mojego biegania też starałem się kontrolować oddech nosem ale zawsze była granica i potem już tylko nadrabianie tlenu.
Teraz to jestem jak klocek i pucham jak parowóz :)

Sam kiedyś trenowałem raz na jakiś czas w masce, ale wtedy jest jeden problem, nie jesteś w stanie oddychać nosem. A w momencie gdy mam naturalną blokadę zmniejszającą przepływ powietrza, czyt. nos, to korzystam z tego plus, udaje mi się dobrze filtrować zatoki. Poza tym jest dużo benefitów fizjologicznych związanych z oddychaniem nosem, których treningi w masce nie dadzą.

FigterX, możesz mi tak pokrótce objaśnić w jakim celu stosujesz to "oddychanie tylko przez nos"?

--EDIT--
Chyba moje pytanie się właśnie zdezaktualizowało


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-10 09:16:27

_Szajba_

FigterX, możesz mi tak pokrótce objaśnić w jakim celu stosujesz to "oddychanie tylko przez nos"?

--EDIT--
Chyba moje pytanie się właśnie zdezaktualizowało



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-10 09:16:27

Generalnie sama idea jest taka, że nasz organizm czyta czy oddychamy nosem czy ustami przez poziom CO2 w organizmie. Przez poziom CO2 czyta jak jest wysoka intensywność wysiłku (należy pamiętać, że długi wysiłek na wysokim tętnie, to dalej wysiłek tlenowy, tylko bardzo ciężki), przez co dostosowuje mieszankę energetyczną (tłuszcz + cukier) do wysiłku. Jeżeli przy bardzo niskich intensywnościach oddychamy ustami, to automatycznie nasz organizm będzie korzystał bardziej z cukrów niż tłuszczów i vice versa. Dlatego przy wysiłku długim, warto pracować nad tym by jak najdłużej oddychać nosem.
Z pragmatycznego punktu widzenia jest tak, że im dłużej oddychasz nosem, tym mniejszy udział cukru w mieszance, tym mniej żeli i innego badziewia trzeba jeść w trakcie wysiłku.

Pomijając CO2. Jak sądzisz, czy hmm, tlenek azotu uwalniany przez śluzówkę wyściełającą jamę nosową w jakiś wyraźny sposób może wpłynąć na poprawę wydolności?
Pytam w kontekście swojego za punkowych czasów połamanego i krzywo zrośniętego nosa. Drożność jest mocno upośledzona a dołożywszy do tego chroniczne problemy z zatokami właściwie każdy bieg, trening kolarski rozpoczynam z zatkanym nosem i dopiero w miarę upływu czasu gdy jego drożność poprawia się (nie będę tu opisywał w jaki sposób się to robi, każdy biegacz to wie i praktykuje ale się tym nie chwali) zaczynam łapać tak jakby "drugi oddech".
Skutkuje to tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki

_Szajba_

Pomijając CO2. Jak sądzisz, czy hmm, tlenek azotu uwalniany przez śluzówkę wyściełającą jamę nosową w jakiś wyraźny sposób może wpłynąć na poprawę wydolności?
Pytam w kontekście swojego za punkowych czasów połamanego i krzywo zrośniętego nosa. Drożność jest mocno upośledzona a dołożywszy do tego chroniczne problemy z zatokami właściwie każdy bieg, trening kolarski rozpoczynam z zatkanym nosem i dopiero w miarę upływu czasu gdy jego drożność poprawia się (nie będę tu opisywał w jaki sposób się to robi, każdy biegacz to wie i praktykuje ale się tym nie chwali) zaczynam łapać tak jakby "drugi oddech".
Skutkuje to tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki

Tak może zwiększać wydolność.
Choć sam mam krzywą przegrodę, to skorzystałem z planu "treningu oddechowego". W tym planie miałem ćwiczenia zwiększające przepustowość zatok jak np. odklejanie powięzi, która może zmniejszać objętość zatok. Sam plan miał 6 segmentów, a w sumie zrobienie go zajęło mi 6 miesięcy, bo wykonywałem jeden segment przez miesiąc. Szczerze mogę polecić.

FighterX

_Szajba_

Pomijając CO2. Jak sądzisz, czy hmm, tlenek azotu uwalniany przez śluzówkę wyściełającą jamę nosową w jakiś wyraźny sposób może wpłynąć na poprawę wydolności?
Pytam w kontekście swojego za punkowych czasów połamanego i krzywo zrośniętego nosa. Drożność jest mocno upośledzona a dołożywszy do tego chroniczne problemy z zatokami właściwie każdy bieg, trening kolarski rozpoczynam z zatkanym nosem i dopiero w miarę upływu czasu gdy jego drożność poprawia się (nie będę tu opisywał w jaki sposób się to robi, każdy biegacz to wie i praktykuje ale się tym nie chwali) zaczynam łapać tak jakby "drugi oddech".
Skutkuje to tym, że łatwiej biegnie mi się piętnasty kilometr niż piąty a mój najlepszy czas na dychę to ostatnie dziesięć kilometrów z połówki

Tak może zwiększać wydolność.
Choć sam mam krzywą przegrodę, to skorzystałem z planu "treningu oddechowego". W tym planie miałem ćwiczenia zwiększające przepustowość zatok jak np. odklejanie powięzi, która może zmniejszać objętość zatok. Sam plan miał 6 segmentów, a w sumie zrobienie go zajęło mi 6 miesięcy, bo wykonywałem jeden segment przez miesiąc. Szczerze mogę polecić.

Na czym te benefity polegały w ciągu tych 6 miesięcy?Jak to się zmieniało u Ciebie?

Ja mam przewlekłe zapalenie zatok i chodzę pół dnia z oddechem przez buzie a nie przez nos.