Które wyliczenia są prawidłowe ?

Witam wracam po długiej przerwie do treningów i czas ogarnąć miskę alee... No właśnie wyliczając dzienne zapotrzebowanie sposobem z forum wyszło mi 2600 kcal celem początkowym jest odbudowanie się siła-masa ale licząc drugim sposobem czyli zakładam że btw powinno być na poziomie b-2g na 1kg , t-1g i w-4g wychodzi mi wynik w granicach 3000 kcal po obliczeniach.. Którym wynikiem się sugerować ? Pozdrawiam !

Nie wiem skąd masz ten drugi sposób, ale jest mało sensowny. Według niego każdy z nas powinien spożywać takie same ilości składników odżywczych? Gdzie to sens? Wklej wypełnioną ankietę działu i policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. Wtedy dopiero wklej tutaj całość wyliczeń. Dzięki temu zobaczymy co i jak.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Najdokładniej wyliczysz korzystając ze wzoru z linku wyżej, kontrolnie możesz się posłużyć kalkulatorem https://potreningu.pl/calculators/bmr 

jak masz 2600kcal to przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a resztę z węgli, a nie szytwno 4g

Poza tym, warto pamiętać o tym, że realne zapotrzebowane kaloryczne Twojego organizmu wyjdzie dopiero w praktyce. W sytuacji, gdy będziesz obserwował obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i spisywał je skrupulatnie. W miarę obserwacji ich zmian wyciągniesz wnioski na temat Twojego zapotrzebowana kalorycznego. Wzory, czy kalkulatory to tylko teoretyczne wyliczenia. Sprawdzają się u większości osób w miarę dokładnie, ale nie u każdego. Dlatego też tak istotna jest obserwacja zmian sylwetki.

Witajcie dzięki za odpowiedzi a niżej wklejam ankietę i dokładniejsze wyliczenia :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 90
Wzrost : 175
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : Obecnie było to byle co ale wracam dopiero po przerwie i będzie dopięte
Cel : odbudować się siła-masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana ale to było jakieś 3 lata temu

Podstawową przemianę materii (BMR):
BMR = (9,99 X 90 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 25) + 5 = 1875 kcal

Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1875 = 94) = 1354 kcal

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal

Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR) 1865 kcal + (TEA) 193 kcal = 2068 kcal

Dodajemy NEAT:
2068 kcal + 200 kcal = 2268 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2268 + TEF (7% z 2268 = 159) = 2268 + 159 = 2427 kcal

Czy wynik 2427 kcal to jest liczba aby utrzymać wagę ?

tak, ten wynik to utrzymanie wagi, ale przy 20% bf to Twój cel to redukcja, a nie masa

Zgadza się powinienem redukować ale na początek chce się odbudować po takiej przerwie wrócić do jakiegoś w miarę normalnego stanu i chciałbym trochę złapać masy i siły dopiero jak się trochę odbiję od tego dna to wskoczę na redukcję , orientacyjnie mój bf to 20% ale nie wyglądam jak "grubasek" wręcz otoczenie mówi że mocno zmizerniałem więc ryje mi to beret

Jak dodam z 200 kcal do tych 2427 na start to będzie ok czy za dużo ?

Zaniżyłeś obliczenia, więc dodając 200 kalorii do uzyskanego wyniki podejrzewam, że i tak bilans kaloryczny będzie lekko ujemny. Myślę, że jest to dobre rozwiązanie na początek redukcji. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie ma raczej sensu. Żeby jednak to określić musielibyśmy zobaczyć zdjęcia sylwetki. Wklej kilka: przodem, bokiem, tyłem. Wtedy zobaczymy jaki obrać cel na tę chwilę. Jeżeli zaczniesz budowę masy mięśniowej z 20% tkanki tłuszczowej, to skończyć się może otłuszczeniem organizmu.

drugi sposób jest błedny w ten sposób mzoesz jedynie węgle obliczyć bo zakałdasz x kalorii 2g białka 1 g tłuszczy i reszte z zapotrzebowania dajesz na wegle