Redukcja do zimy

Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety .Spożycie tłuszczu powinno być postrzegane zarówno w ujęciu ilościowym, jak i przede wszystkim jakościowym
Nierafinowane oleje roślinne (oliwa z oliwek, wysokolinolenowy olej lniany, olej rzepakowy), orzechy, migdały, ryby morskie, a także masło i jaja stanowią cenne źródło tłuszczu i zdecydowanie lepiej jest uwzględnić je w diecie, niż wybierać produkty niskotłuszczowe.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

Pozdrawiam
/

orzechy w porządku, tylko nie arachidowe - korzystaj z wiórków kokosowych, włoskich, laskowych, pistacji, migdałów itp.
olej kokosowy, olej lniany, oliwa z oliwek - możesz polewać posiłki i masz już podbite tłuszcze

Dzięki :) Ostatnie pytanko, czy masło orzechowe byłoby w miare w porządku ? I czy moje makro dobrze rozbite na posiłki ? Nie bardzo wiem kiedy warto węgle jeść, a kiedy tłuszcze np

Zamiast tego wziąłem olej kokosowy nierafinowany z pracy, będę dodawać do posiłków


Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-19 11:24:11

Tak masło orzechowe możesz sobie zjeść jednak nie z orzechów ziemnych , zwłaszcza odmiany wyprodukowane z prażonych, solonych orzechów nie powinny mieć miejsca w zdrowej diecie. Podgrzewanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych doprowadza do zamian degeneracyjnych w ich strukturze i w efekcie mogą się stać dla nas toksyczne.Lepiej masło orzechowe zrobić samemu, używając orzechów włoskich lub migdałów, które są zdecydowanie bardziej pożądanym i wartościowym składnikiem sportowej diety.
Pozdrawiam

rozbijaj tak żeby Ci smakowało i żebyś zamknął całą pulę dnia/tygodnia, a czy w jednym będzie 20g tłuszczu, a w kolejnym 40 to już mniejsze znaczenie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-19 12:46:29

Spoko, to tłuszcze będe sobie olejem kokosowym uzupełniał, bo mam pod ręką i w dobrej cenie z racji pracy w sklepie z suplami. Dzięki wielkie za pomoc, w razie czego będę tutaj pisał. Lecą kciuki w górę dla każdego

Masło orzechowe jak najbardziej może stanowić element zdrowej diety. Szczególnie jeżeli jest ono z orzechów nerkowca lub migdałów, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cashew_Butter-opis36813.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Almond_Cream-opis39233.html

W przypadku orzechów ziemnych uwagę należy zwrócić na ilość omega 6, którego są one źródłem. Tego typu masło raczej okazyjnie, a nie jako stały element diety:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje