[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

z bialkiem sie zgadzam, ale z fatem to troszke inne podejscie niz znam.

tez wczesniej liczylem wszystko czy to kasza czy platki owsiane,
patrzac na to pod katem technicznym nie byloby mozliwe zejscie tak nisko z fatem przy zjadaniu okolo 1kg miesa z kury dziennie

ale z kury to możesz białko liczyć

no chyba tak

mialem na mysli fat

no z cycka wpada okolo 20-25g fatu i tak
plus 15 moge dodac ekstra z oliwy, orzechow ect

na tej zasadzie

11.09.19
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 230x6, 180x6 240x4 190x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10 8x8x6
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 90x12, 75x12 95x10, 75x12
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru brak 8x8, 7x8
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 10x15x3 10x15x3
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10
- /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x2 15x10x2

po treningu 55 min cardio

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople
Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 300g
T 10g

po konsultcjach z Dawidem tniemy dalej wegle i dodajemy 5 min cardio
mamy lacznie 55min x6 w tygodniu, wiec juz jest dosc wymagajaco%)
udalo mi sie spiac tylek tak, ze poniedzialek, wtorek i sroda zrobic cardio
wiez soatanie piatek, sobota i niedziela, a dzisiaj zrobie OFF od wszystkiego i po pracy mam zamiar lezec do gory brzuchem i odpoczywac%)

Czasem trzeba odpocząć

staram sie coraz bardziej zwracac uwage na ten aspekt i musze nieco odespac moje deficyty snu%)