Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Niedziela 08.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min na czczo

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 1

- Sq r8
180kg
- Wyciskanie suwnica wąsko r10
280kg
- Sq na hack maszynie 4x10 +RP
135kg, 135kg, 135kg, 135kg,RP, RP
- Wyciskanie hantli siedząc r8
38kg
- Żuraw 4x max
X, X, X
- Mcnpn z hantlami r10
20kg
Hip thrust r8
150kg





























Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:11

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:54

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:24:11

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:24:26

Troche z innej beczki, polecicie mi jakiś niedrogi w miarę dobry rower stacjonarny?

Bo ten teraźniejszy z odzysku budzi mi pół miasta :D

Ja mam stary typ ketlera, kupiłem na olx. Mam go 4 rok, bardzo cichy i wytrzymały.

Mógłbyś chociaż model mi dac? ;>

Ketler trophy. Z tym , ze kupowałem go w 2015r więc teraz pewnie wychaczysz cos lepszego. Ale biorac pod uwage kupna go za 350zl, przezyl 3x przygotowania i chodzi po dziś dzien jak igla byl to strzał w 10.

Dziekuje Ci bardzo =)

Damian Bobrowski

Troche z innej beczki, polecicie mi jakiś niedrogi w miarę dobry rower stacjonarny?

Bo ten teraźniejszy z odzysku budzi mi pół miasta :D

Mój jest najlepszy! :D Złomek rządzi! :D Ale muszę zacząć obserwować na OLX aukcje może ktoś z okolicy będzie chciał się pozbyć rowerka :D

Czwartek 09.09.2019 r.

Cardio

30 min po robocie

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 160g T: 100g

1. B: 60g W: 40g T: 15g
2. B: 60g W: 40g T: 15g
3. B: 60g W: 40g T: 15g
4. B: 60g W: 40g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 40g

Nie ma co się rozpisywać.

Robota, odpoczynek, robota, sen.

Wtorek 10.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
70kg
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
55kg x4,RP, RP
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotny peck deck
16kg + 50kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
24kg
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
34kg

Łydka

Tak patrzę wszyscy tą taurynę wrzucają to też zakupiłem :D tylko nie wiem czy 2 czy 5g walnąć :D