Wspomaganie suplami na redukcji.

1) ektomorfik, 22-24% bf
2) wiek 24
3) waga/wzrost 92/197
4) staż treningowy łącznie ok rok
5) cel cyklu redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy kreta, bcaa, wpc, ala-250
7) stosowane wcześniej spalacze nigdy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie moje zero wychodzi 2650-300 kcal=2350 202gB 117gT 120gW
11)przewidziane finanse na cykl: w miare rozsądku
12) uwagi i sugestie Nie wiem czy mogę brać jakie kolwiek spalacze, ponieważ leczę arytmie(bardzo mały stopien), ewentualnie jakies naturalne, bądź "bezpieczne" środki.

Czemu aż tak mało kalorii :O
Ja mam 173/67 i na redukcji musiałbym jeść 2800

Aktualnie jestem na l4 w związku z moim urazem, stąd też takie małe zero wychodzi.


Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2019-09-01 22:19:55

Przydadzą się bez wątpienia podstawy suplementacji, a dodatki ewentualnie w zależności od tego jakimi dysponujesz funduszami. Będzie to białko serwatkowe w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Do tego omega 3, witamina D3 i magnez. Dodać można również kreatynę, beta alaninę i cytrulinę okołotreningowo. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 

domer

Przydadzą się bez wątpienia podstawy suplementacji, a dodatki ewentualnie w zależności od tego jakimi dysponujesz funduszami. Będzie to białko serwatkowe w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Do tego omega 3, witamina D3 i magnez. Dodać można również kreatynę, beta alaninę i cytrulinę okołotreningowo. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

kreatyna jest, wpc jest, kompleks witamin jest, omega3 jest. Zastanawiałem się nad lecytyną i kofeiną.

Co do zapotrzebowania kcal to poprzednio zle obliczyłem także wklejam tutaj jeszcze raz bo nie mogę edytować postu.

zero 3250-20%=2600 202gB 132gT 150gWW

Od jutra planuje wejść na Low Carb

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to odjęcie od razu tak dużej ilości kalorii minus 20 procent nie jest dobrym pomysłem. Polecam zacząć od 3000 kalorii. Następnie zwiększać aktywność fizyczną i Dopiero później zmniejszać kalorie.

W jakim celu chcesz stosować lecytynę? Jeżeli celem jest poprawa sprawności umysłowej, to są lepsze suplementy w tym kierunku. Np.:

https://sklep.sfd.pl/Hepatica_Gotu_Kola-opis36290.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Rhodiola_Rosea_Strong-opis37138.html 

domer

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to odjęcie od razu tak dużej ilości kalorii minus 20 procent nie jest dobrym pomysłem. Polecam zacząć od 3000 kalorii. Następnie zwiększać aktywność fizyczną i Dopiero później zmniejszać kalorie.

W jakim celu chcesz stosować lecytynę? Jeżeli celem jest poprawa sprawności umysłowej, to są lepsze suplementy w tym kierunku. Np.:

https://sklep.sfd.pl/Hepatica_Gotu_Kola-opis36290.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Rhodiola_Rosea_Strong-opis37138.html

Wcześniej źlę obliczyłem zapotrzebowanie kcal, i kilka tyg jechałem na dość małych kcal 2400-2500. Teraz jak zwiększe je do ok. 3k to nie spowolni się proces redukcji tkanki tłuszczowej? poprzednio była to zwykła zbilansowana dieta, od dzisiaj wchodzę na low carb. Rozumiem że zwiększać kalorie tłuszczami, tak? białka mam 2,2g/kg, węgle ustawiłem na 150g bo czytałem że na LC to powinna być górna granica i starać się nie przekraczać, a przez pierwsze kilka dni trzymać je na poziomie 30g.

e-lite

lecytyna -> zrodlo substancji lipotropowych, ktore maja ogromny wplyw na tempo spalania tkanki tluszczowej

proponuje 2-4razy 5g dziennie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html

kilka tygodni to ile? możesz z dwa tygodnie polecieć na zerze czyli 3250 i zaczac pozniej od 3000, przez 2 tygodnie wstrzymanej reukcji nie stanie sie za wiele

3-4tyg liczę kcal zapomoca aplikacji, wcześniej starałem się jeść zdrowo, bez przetworzonych produktów i jadłem jak byłem głodny. Kalorie podbić tluszczami?

przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, wejdź na to zero i zobacz z dwa tygodnie co się będzie działo i jak nie będize leciało w dół to utnij na 3000

Ok rozumiem ale robiąc w ten sposób co piszesz to już nie będzie low carb jak wyjdzie mi dziennie po 250-300 wegli