Fbw, co lepsze?

Która z tych opcji treningu fbw będzie najlepsza w przy budowaniu masy mięśniowej? (Proszę o wasza opinie)
a)
Pon - góra
Wt -przerwa
Środa - dół
Czwartek - przerwa
Piątek - góra
Sobota - przerwa
Niedziela- dół
b)
Pon - góra
Wtorek - dół
Środa - przerwa
Czwartek- góra
Piątek dół
Sobota - przerwa
ND- góra
Pon-dol
Itd....
C) Pon - góra dół
Wtorek przerwa
Środa góra dół
Czw przerwa
Itd....
D)
Pon- góra dół
Wtorek góra dół
Środa przerwa
Czwartek góra dół
Piątek góra dół
Sobota przerwa
Niedziela góra dół

Ewentualnie jakieś propozycje?

Zalezy dla kogo i jak będą wygladały treningi, bo mozna codziennie trenować nawet a mieć gorsze efekty od osby co trenuje 3 dni w tygodniu

Poniedziałe wtorek raczej góra dół nie zrobisz chyba że to push pull będzie

15 lat 3 lata stażu,
Góra to 3-4 serię po jednym ćwiczeniu na Każda partie
Dół- 3,4 serie
Martwy, przysiady i 2 ćwiczenia wybrane na lydki.

Sprecyzować bardziej?

masz np

Pon- góra dół
Wtorek góra dół

czyli w poniedziałek i wtorek robiłbyś to samo ?


Ogólnie masz czas na treningi jak masz zmaiar trenować trochę czasu i mozesz wszytskie opcje przetestować na różnych cyklach treningowych, nie można powiedzieć że schemat 1 będzie o 50% przynosił lepsze efekty niż 3 rozpiska