BCAA + Glutamina brać w dni nie treningowe ?

no własnie ja z trawieniem mam problemy, zwłaszcza po słodkim (jak zjem z cukierni jakieś ciasto pączki itp) to mam wzdecia masakra. Jak odstawiłem cukier problemu nie ma. Ale u mnie to rodzinne, mama też tak ma

moze warto rozwazyc wdrozenie jakiejs okresowej kuracji probiotykiem, czy enzymami, ja tez ostatnio mialem spore problemy z flakami to san probi wrzucilem i jest wszystko jak powinno juz
do wiekszych posilkow wrzucam sobie dodatkowo
https://sklep.sfd.pl/Hepatica_Enzymy_trawienne_ _Probiotyk-opis36291.html
czuje dużą różnicę, jak wrzuce 2 kapsy do posilku majacego 160g wegli i 70g bialka po treningowo zaraz
a jak wiaodmo zdrowe, dobrze funcjonujace jelita to efektywniejsze wykorzystanie tego co zjadamy

Aminokwasy rozgałęzione BCAA, podobnie jak i glutaminę zdecydowanie warto stosować w okresie treningu. Najlepiej około dwadzieścia minut przed jego rozpoczęciem, jak i w trakcie treningu. Ogólnie zalecane jest stosowanie w ilości minimum jednego grama na dziesięć kilogramów masy ciała. Możesz jednak spokojnie wrzucić więcej.

W przypadku glutaminy w sumie możesz zrobić podobnie. Oba suplementy mają podobne działanie, więc zalecane stosowanie ich jest takie same.

https://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-29 08:41:00

domer

Aminokwasy rozgałęzione BCAA, podobnie jak i glutaminę zdecydowanie warto stosować w okresie treningu. Najlepiej około dwadzieścia minut przed jego rozpoczęciem, jak i w trakcie treningu.



Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-29 08:41:00

Cześć,

Mam pytanie jak to wygląda w przypadku treningu na czczo. Aktualnymi celami jest redukcja, poprawa ogólnej sprawności i sylwetki. Trenuje praktycznie od razu po przebudzeniu, a pierwszy posiłek jem ok 20 minut po treningu. Moje treningi są krótkie (ok 35-40 min) i nieco zbliżone do formuły hiit. W trakcie treningu nie bardzo jest czas i możliwość (zadyszka) coś pic w większych ilościach. Czy spożycie bcaa przed treningiem zniweluje mi efekt treningu na czczo?
Będę też wdzięczny za informacje dlaczego nie wskazana jest suplementacja bcaa bezpośrednio po treningu.

pozdrawiam

przeprasza za nabicie tylu postów i proszę moderatora o ich usunięcie - wyskakiwał błąd serwera przy wysyłaniu posta i widocznie za dużo tego naklikałem

Zmieniony przez - natolin w dniu 2019-08-29 13:46:47

witaj, zastosowanie bcaa nie zniweluje treningu na czczo, bys musial przyjac dosc solidna ilosc aminokwasow, aby wywolac efekt ktory bylby podobny do ego, jak w przypadku spozycia glukozy, jednak pozostaje jeszcze kwestia tego, co ma na celu trening na czczo? w badaniach naukowych dosc czesto przewijaja sie informacje, gdzie jednoznacznie wkazuje sie, ze trening po lekkim posilku daje duzo lepsze efekty zarowno pod katem utraty tkanki tluszczwej, jak i poziomu energii podczas wykonywanej aktywnosci.

TomQ-MAG

witaj, zastosowanie bcaa nie zniweluje treningu na czczo, bys musial przyjac dosc solidna ilosc aminokwasow, aby wywolac efekt ktory bylby podobny do ego, jak w przypadku spozycia glukozy, jednak pozostaje jeszcze kwestia tego, co ma na celu trening na czczo? w badaniach naukowych dosc czesto przewijaja sie informacje, gdzie jednoznacznie wkazuje sie, ze trening po lekkim posilku daje duzo lepsze efekty zarowno pod katem utraty tkanki tluszczwej, jak i poziomu energii podczas wykonywanej aktywnosci.

trening na czczo stosuje z kilku powodów. Jednym z nich jest teoria, że powoduje lepsze spalanie ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3410632 ), ale nie jestem specjalistą w tym zakresie, więc ciężko mi będzie jej bronić. Natomiast dalsze i tak naprawdę ważniejsze chyba powody to:
- pierwszy czysto praktyczny - dzięki treningowi rano, mam gwarancje że pozostałe zajęcia w ciągu dnia nie uniemożliwią mi zrobienie treningu - wstaje o 6 rano robię trening, jem śniadanie i wychodzę do pracy, i wiem, że założenia treningowe mam na dziś z głowy i nic mi nie przeszkodzi już w ich realizacji;
- drugi - świetnie się czuje po treningu z samego rana, mam energie na cały dzień i jestem właściwe rozbudzony, a ciężko byłoby najpierw zjeść śniadanie a potem od razu zabrać się za trening, zresztą nie jest chyba wskazane trenowanie zaraz po posiłku.
Z tych powodów z treningu tego rodzaju nie zamierzam na razie rezygnować zwłaszcza, że bardzo go polubiłem. Trenuje 5 razy w tygodniu, a weekend mam regenerację. Kiedyś gdy chodziłem na siłownie w godz. południowych i wieczornych często wspierałem się bcaa, ale robiłem to tak jak ktoś napisałem wyżej jedna dawka przed i jedna po treningu. Dlatego zastawiam się jak to robić teraz. Zaznaczam, że trenuje praktycznie odrazu (może ok 3 minuty) po przebudzeniu


Zmieniony przez - natolin w dniu 2019-08-29 14:16:59

teoria treningu na czczo już jest podważona
https://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity
https://potreningu.pl/articles/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca
https://potreningu.pl/articles/4847/czy-trening-na-czczo-spala-wiecej-tkanki-tluszczowej