[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Suple dotarły , od jutra wdrażam do mojego menu....

Rano GAINER ACCELERATOR + EAA + CREATINE MICRONIZED POWDER
Przed treningiem GAINER ACCELERATOR + PRE-ARMED
Na trening jakiś izotonic lub lekki napój węglowodanowy z dodatkiem BCAA 8:1:1
Po treningu TORENT + CREATINE MICRONIZED POWDER + EAA
Na noc ........w zależności od wagi rozmyślam nad wprowadzeniem małej porcji GAINER-a + 2 caps CREATINE oraz 2 caps BCAA ???

Dzisiaj tylko jedna ale ważna grupa.

Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego z góry oburącz

X x 6 x 4 serie

Triceps w leżeniu , uginanie ręki z hantelką jednorącz do policzka

28kg x 6 x 4 serie

Na razie wyczuwam obciążenia....docelowo będzie 6 serii po 3-4 powtórzenia

A nie można z jedzenia kalorii dostarczyc, plus uzupelniac bialko, zamiast gainera?

FighterX

A nie można z jedzenia kalorii dostarczyc, plus uzupelniac bialko, zamiast gainera?

Gainer to jak wiesz , suplement diety...czyli dodatek do normalnego jedzenia. Teraz kiedy mam sezon w pracy , jest mi bardzo ciężko o ,,normalne,, posiłki wciągu dnia ...dlatego uzupełniam suplementacją. Z drugiej strony to szybki i łatwy sposób na podbicie kalorii i złapanie trochę energii przed treningiem.

ŚRODA

Plecy wyciąg z dołu w siadzie , wąski uchwyt

X x 6 x 5 serii

Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek

25kg x 10 x 5 serii

Na następnym środowym treningu , dołożę wyciąg z góry szeroko.

CZWARTEK - Wolne

PIĄTEK

Moje odżywianie w ostatnich dniach , było tragiczne ...waga dzisiaj rano 106,9kg / a ja mam zamiar startować w kat.125kg
Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

165kg x 3
170kg x 3
175kg x 3
180kg x 3
190kg x 2 drugi ruch ciężko wszedł ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji jakiej się nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków

Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu

X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk

Klatka wyciskanie leżąc hammer

220kg x 4 x 3 serie

Ciężki tydzień w pracy , dlatego mniej serii i odjąłem dzisiaj ćwiczenie na triceps ...miał być wyciąg z góry.

Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp.

ŚRODA

Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg

Schemat treningu jaki miałem zrobić w poniedziałek....i chyba teraz tak zostanie , że klatkę będę robić z 3 dniową przerwą bez względu na dzień w jakim wypadnie.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
180kg x 3
180kg x 3 ostatni ruch ciężko , ale wszedł i łapa całkiem przyzwoicie / tylko lekki dyskomfort

Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem kolejne 2 x 10kg do wyciągu

X x 4 x 5 serii czułem jeszcze mały zapas

Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego

X x 4 x 2 serie
X x 4 x 2 serie
X x 4 x 2 serie

Co dwie serie dokładałem jedną płytkę , bo sympatycznie wchodziło....docelowo mam robić na stałym ciężarze.

Przelecę tak kilka treningów i zobaczę czy coś się ruszy z siłą....bo jak na razie to wygląda na zabawę

Mam nadzieję, że kontuzja nie jest poważna

CZWARTEK

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podparciu.

22kg x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek

27kg x 10 x 5 serii

Tyle na dziś ... przedramię praktycznie nie odczuwalne.

Jutro luzik.

PIĄTECZEK

Nabijam wagę ....

Smacznego ja jutro będę robił pieczonki, prazonki a u Ciebie jak mówicie?