[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

A co to jest ten wal???

Ladnie wykreciles kilometrów

lodzianin1

A co to jest ten wal???

Wiślana Trasa Rowerowa



Km dobrze się kreci na takiej trasie. Szkoda, że trasa w moich rejonach ma około 28km, z czego końcowe 6 km to szuter. Przydałaby się taka trasa asfaltowa przez 100km, wtedy byłoby super.

Klasa do jazdy taka droga

Wtorek 20.08.2019r.

Plecy

1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 10 / 80kg x 10 / 60kg x 10 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 )
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 28kg x 10/10/10/10
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt bardzo szeroki: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 )
6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10
7) Szrugsy z hantlami: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16

+

Intensywne kardio: 33,7km


Koniec tego wolnego, było 4 dni obijania się, teraz będzie kolejne 30 dni regularnych treningów i kardio.

Ja do poniedziałku zasuwam równo

Oby dziś nie padało, bo wczoraj oczywiście suchy nie wróciłem, a wracać przecież nie będę jak zaczyna padać.

Środa 21.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km

Z formą na jesień powinienem się wyrobić.

LiptonS

Oby dziś nie padało, bo wczoraj oczywiście suchy nie wróciłem, a wracać przecież nie będę jak zaczyna padać.

U mnie rano lało jak z cebra

LiptonS

Środa 21.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km

Z formą na jesień powinienem się wyrobić.

Forma ma być na przyszle wakacje