Problem z małym i dużym zakresem powtórzeń

Cześć, mam dziwny problem z dodawaniem ciężaru i powtórzeń. Otóż trenowałem planem 5x5 i np podciągałem się z ciężarem 20kg 5 razy, ale podciąganie bez obciążenia robiłem ledwo 10 razy. Taki sam przypadek był z większością ćwiczeń np: OHP robiłem 3x60kg oraz 8 razy 50kg, lub Wyciskanie na klatę robiłem 5x90kg i 8x80kg. Ale od dwóch tygodni zacząłem robić zakresy 10/12 i tak się porobiło, że np: Wyciskam 12 razy 80kg, ale znów ledwo 3x90kg, OHP robię 12 razy 50kg, ale nie wycisnę nawet raz 60kg. Podciągam się na luzie 15 razy bez obciążenia, ale ledwo 2 razy z 20kg. Przysiad dwa tygodnie temu robiłem 6x120kg i 10 razy 110kg na maksa a teraz robię luźno w serii 12x110kg, ale te 120kg ledwo 4 razy. Oraz wyciskanie sztangielek na skosie 45* robiłem wcześniej ledwo 8x30kg na stronę a teraz robię luźno 10/12, ale sztangielek 35kg nie ruszę z klaty.

Jak myślicie czym może być to spowodowane ? Progres na 4/6 powtórzeniach mam praktycznie zerowy w skali miesiąca a jak wychodzę na ponad 10/15 powtórzeń to mogę dokładać ciężar z treningu na trening, ale znów moje maksy spadają. Mój staż to prawie 3 lata, wiek 20, waga 71kg, wzrost 174, BF około 15/16%.

Oraz jak wcześniej podczas treningu brzucha L-Sita utrzymałem około 30/45 sekund to teraz mogę trzymać prawie 1:30 minuty.


Zmieniony przez - DaWi w dniu 2019-08-12 16:23:19

Inne zakresy inaczej mieśnia pracują, inne włókna, inaczej sie trenuje siłowo a inaczej pod wytrzyjmałość

anubis84

Inne zakresy inaczej mieśnia pracują, inne włókna, inaczej sie trenuje siłowo a inaczej pod wytrzyjmałość

No tak, ale między 5 powtórzeniami a 10 nie powinno być aż takiej drastycznej różnicy. Rozumiałbym jakbym ćwiczył raz na 5 powtórzeń a innym razem na 15/20.

Nawet i przy takiej ilości będzie różnica, organizm się przyzwyczaja.

Jak wygląda cały Twój plan?
Kiedy robisz wyższe repy a kiedy schodzi na 90%CM?

Może w dni kiedy próbujesz maksować kiepska rozgrzewka i dlatego słabo idzie?

A
1. Podrzut: 4x2/4
2. Wykroki: 3x8/10
3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8/10
4. Podciąganie: 3x8/10
5. WL: 3x8/10
6. Brzuch: 3x8/10
B
1. Muscle Up: 4x4/6
2. Dipy: 3x8/10
3. Wiosłowanie: 3x8/10
4. Przysiad: 3x8/10
5. Wyciskanie jednorącz: 3x8/10
6. Biceps: 3x8/10
C:
1. Swing: 4x8/10
2. Wspinaczka po linie: 3x
3. Wyciskanie na skosie 45* hantlii: 3x8/10
4. Wznosy bokiem: 3x8/10
5. Wskoki na podest: 3x8/10
6. Brzuch: 3x8/10

Tak wygląda ten plan i ciągnę go od około dwóch tygodni, moja siła na zakresach 10/15 podskoczyła, ale spadły wyniki na 3/5 powtórzenia np: Wyciskałem na barki 8 razy 50kg i 3/4 razy 60kg. Teraz robię 12 razy 50kg a ledwo 1 raz 60kg. WL spadło też drastycznie z 110kg na 1 powtórzenie teraz zrobię może 100kg ledwo. Oraz podciąganie nachwytem się zmieniło w taki sposób, że wcześniej robiłem 6 powtórzeń z podwieszonym krążkiem 20kg, ale mój maks bez obciążenia to było 12 podciągnięć. Teraz po dwóch tygodniach nie podciągnę się nawet raz z 20kg, ale bez obciążenia zrobiłem 21 powtórzeń wczoraj. Dodatkowo mimo, że siła mi na ławce poziomej spadła to znowu poprawiłem wynik w wyciskaniu hantlii na skosie z 8x30kg na stronę na 4x40kg na stronę.

Co do rozgrzewki to zawsze staram się porządnie rozgrzać przed treningiem i raczej w tym nie będzie przyczyny. Ogólnie to czuję się silniejszy, ale mam wyniki siłowe słabsze Nie wiem o co może chodzić.

Inaczej się buduje wytrzymałość , a inaczej siłę. Dlaczego powerlifterzy robią niski zakres powtórzeń ? . Gdyby lepsze efekty były na wyższej objętości , to nie podnosili by 5 razy , tylko 15. Oczywiście wyższa objętość ma też swoje plusy , pozdro .