14.08.2019
Dzień zacząłem od cardio naczczo 30min. . Rano jakiś przymulony dosyć , deszcz za oknem i chęci zero , ale cardio zrobione , później poleciałem zawieźć dziewczynę na trening a ja czekałem i przeglądałem forum w telefonie xd , po południu wpadł mój trening Push B :
1. Wyciskanie sztangi skos górny 1x4 95kg , 1x8 77kg , 1x12 65kg
2. Wyciskanie hammer skos dolny 1x12 80kg , 1x10 90kg , 1x8 100kg
3. Wyciskanie przed siebie na suwnicy na barki : 1x6 45kg , 1x8 37kg , 1x12 30kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi : 1x4 80kg , 1x7 60kg
5.
Rozpiętki na maszynie : 3x12-15 82kg
6.Triceps podchwytem drążek 3x10-12 50kg
7. Superseria wznosy bokiem 1x20 22.5kg , 1x16 20kg , 1x12 17.5kg , 1x8 15kg
8. Wznosy bokiem zza siebie linka 2x max
9 . Łydka siedząc 3x max 80-100kg
Trening wpadł dosyć super.
Dzisiejsza szama :
1.50B 80Ww 10T
2.50B 80Ww 10T
3.50B 120Ww 0T
intra shake : 60g dextrose , 20g eaa , 5g kreatyna , 2g tauryna
4.50B 140ww 0T
5. 50b 80ww 10T
6.50B 0ww 20T