Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
396
Hej chciałbym wykonywać ten trening w domu, tylko niektóre ćwiczenia wymagają sprzętu z siłowni mógłby mi ktoś pomóc w zamianie ćwiczeń?
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html W domu posiadam: ławeczkę z modlitewnikiem, gryf łamany, ciężarki oraz drążek. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu prostego, bo jak próbowałem wykonywać niektóre ćwiczenia to z tym było trochę niewygodnie. Bardzo proszę o pomoc, jestem początkującym.
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
396
@TomQ-MAG a jeżeli będę robił bez zmianu ciężaru, po prostu dobiorę sobie jakiś ciężar i będę robił nim ten trening tyle serii i powtórzeń ile jest w tym treningu to będzie okej czy się tak nie opłaca? Zauważyłem, że rozgrzewka zajmuje mi ponad 20 min a jeszcze jak zmieniam ciężar na sztandze co chwilę to już w ogólę wtedy mój trening zajmie parę godzin, tam samo z hantelkami, czas na zmiany ciężarów, odbezpieczenia dodania/ odjęcia gryfu/ hantelki zajmuje strasznie dużo czasu gdyby to zsumować.
Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-09 21:41:21
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Jak jesteś zupełnie początkujący to nie jest Ci potrzebny taki plan treningowy. Najlepiej wziąć jakieś podstawowe fbw na 3 dni treningowe w tygodniu. Bez problemu taki plan treningowy ogarniesz z podstawowym sprzętem jaki masz do dyspozycji. Tak czy inaczej możesz się zaopatrzyć w gryf prosty bo on zawsze się przyda bo można go zakwalifikować jako podstawowy sprzęt więc warto go mieć. A jak nie potrafisz sam ułożyć planu treningowe to możesz sobie wziąć jakiś gotowy zestaw z tematu "Pierwszy rok treningów"
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
396
Chciałbym wymienić Allaszki oraz Wyprosty na wyciągu górnym, poza tym wiem że to są podstawowe rzeczy, ale zawsze warto jakbym wiedział. Po pierwsze jak ma wyglądać rozgrzewka? Po drugie czytałem kiedyś że oddychanie odgrywa bardzo ważną rolę i trzeba wiedzieć kiedy zrobić wdech a kiedy wydech czy to prawda i jak to wygląda? Po trzecie ile robić sobie przerwy bo dotychczas była to minuta, co do przerwy to co mam robić podczas takiej, bo chyba nie siedzieć i czekać? Po zakończonym treningu jakie ćwiczenia na rozciąganie?
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
396
rion10 fbw już kiedyś robiłem może nie jestem jakiś mega początkującym, ale powiedziałem tak dlatego, że mam praktycznie tylko minimalną wiedzę. Fbw robiłem jakiś rok temu przez pół roku, ale miałem przerwę pół roku i dopiero teraz chciałbym wrócić. Poza tym jak robiłem martwy ciąg to wydawało mi się, że coś źle robię zawsze, chociaż oglądałem na youtube jak to inni robią, może to jest kwestia rozciągnięcia nie wiem, bo też mam problem żeby dotknąć dłońmi podłogi na wyprostowanych nogach, może ty wiesz od czego to jest zależne? A jak wydawało mi się że coś co robiłem źle wyszło dobrze to czułem garba trochę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
InnocentPL
Chciałbym wymienić Allaszki oraz Wyprosty na wyciągu górnym, poza tym wiem że to są podstawowe rzeczy, ale zawsze warto jakbym wiedział. Po pierwsze jak ma wyglądać rozgrzewka? Po drugie czytałem kiedyś że oddychanie odgrywa bardzo ważną rolę i trzeba wiedzieć kiedy zrobić wdech a kiedy wydech czy to prawda i jak to wygląda? Po trzecie ile robić sobie przerwy bo dotychczas była to minuta, co do przerwy to co mam robić podczas takiej, bo chyba nie siedzieć i czekać? Po zakończonym treningu jakie ćwiczenia na rozciąganie?
co do oddychania
przypuszczaniu sztangi robisz wdech, a wyciskasz z wydechem, generujesz wtedy sile z przepomy
jak siadasz ze sztanga robisz wdech, jak wstajesz wydech
jak w martwycm podnosisz ciezar robisz wdech, jak opuszczasz wydech
co wiecej oddech bedzie rowniez wazny z punktu widzenia stabilizacji
codo przerwy rob tyle by kolejna serie wykonac bez problemu, jak czujesz ze to minuta to ok
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12022
Napisanych postów
160371
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234177
ale jakiej przerwy bo nie rozumiem? masz na mysli przerwe miedzy seriami? co masz robic w trakcie takiej przerwy? co do oddychania to jest to po prostu ludzki odruch fizjologiczny:) jak chcesz dzwignosc cos ciezkiego to z automatu nabierasz powietrza i wstrzymujesz je na chwile by wygenerowac wieksza sile i zabezpiczyc tym samym kregoslup. co do samego oddychania wazne jest rowniez to bys wciagal powietrze nosem, a wypiszczal ustami, co do cwiczen allaszki zamien na
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
396
Tak mówię o przerwach między seriami, bo też słyszałem że to nie ma wyglądać tak że sobie leżę i odpoczywam tylko mam robić jakieś wymachy itd. żeby cały czas mięśnie pracowały. Co do oddychania to wygląda to tak, że jak przypomnę sobie, że trzeba oddychać (cały czas o tym mi się przypomina jak ćwiczę) i wtedy ta czynność automatyczna przestawia się ma manualną, bo mózgowi przypomina się, że trzeba oddychać. Dzięki za te ćwiczenia, czy angażują one te same mięśnie co te przed zamianą?