jak przybrać na masie ?

Witam mam 15 lat 65 KG 8 % tkanki tłuszczowej 170 CM wzrostu jak mógł bym przybrać na masie suple ? trening ? dietka nie chciałbym kupowac przed tym wazyłem około 70 kg i po miesiącu brania omnadren 250 waze 65 :)

Z tym omnadrenem to chyba żart ?
Budowanie masy mięśniowej to proces dość skomplikowany, jego efektywność uzależniona jest od wielu czynników, spośród których za najistotniejsze uznaje się trening i odpowiednią dietę. Zadowalające efekty możliwe są tylko przy właściwym dopasowaniu strategii żywieniowo-treningowych do indywidualnych parametrów danej osoby.
Proponuje zapoznać się z tematem
https://potreningu.pl/articles/487/masa-dla-chudzielca

Trening znajdziesz w dziale trening dla początkujących

Aby zmienić swoją sylwetkę niezbędne jest wprowadzenie sporych zmian, nie tylko żywieniowych w swoim życiu, ale również treningowych. Na początku bez wątpienia nie będzie to łatwe, dlatego też istotną rolę odgrywa silna psychika.

Poza tym trzeba znać dobrze swój organizm, a do tego trzeba czasu i cierpliwości.

Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który podany został wcześniej.

Resztą zajmiemy się po uzyskaniu wyliczen zapotrzebowaniu kalorycznego i ich sprawdzeniu.




Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-04 23:27:30

Zacznij od podstaw a nie od omnadrenu :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

zacznij po prostu więcej jeść, nie wiem co to ten omnadren u Ciebie robi moze nazwy Ci się pomyliły,