Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

No to kawał czasu siadów nie robiłeś, ja robię sobię przerwę od klasycznych z tyłu. Może za jakiś czas zrobię na skrzynię.

ciężko mnie było do tego przekonać ale nie żałuję. masa byla duza ale bez szczegółów a teraz jest dużo lepiej
7 tydzień redukcji
waga na czczo 113kg
aeroby 45 minut
dzis niski węgle
1 jajecznica wpc
2 wołowina wpc
3 ryż wołowina warzywa
4 ryż wołowina warzywa
5 ryz wątróbka warzywa
6 sernik wpc

waga na czczo 111,8kg
aeroby 45 minut
powoli moj piesek ma dość tych poranych biegów tez mu dam jakąś tableteczke na kaszelek;p

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryz brązowy wołowina warzywa
3 j. w
4 ryz brązowy wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wątróbka warzywa
7 sernik

Trening
Barki
unoszenia na boki siedząc 10,12,13,13,15pow
z zejaciem z ciężaru

rozpiętki siedząc 4x12pow

Wyciskanie stojąc sztanga chwyt szeroki 4x10

unoszenie sztangi do klatki 2x12

unoszenie w przod sztangi 4x12

unoszenia na tyl w opadzie 4x12

maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max

plank brzuch rozciąganie

Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce

jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem ze barki esploduja a jakis rok temu na wariata w tym ćwiczeniu zrobiłem 150kgx8pow a jedynie co czułem to że zaraz urwie mi sie łokieć ;p

7 tydzień redukcji powoli zbliżamy sie do półmetku
waga na czczo 112,6kg
aeroby 45 standardowo rano

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan
7 sernik

powoli jestem na etapie ze wszytsko zaczyna smakować a z miski znika osttanie ziarno;p
więc moge jesc suchy ryż i nie trzeba kombinować zeby było smacznie ;p

dzisiaj szybkie plecy

wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10

wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki chwyt 4x10

wyciag poziomy szeroki chwyt 4x12

wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej z wyrzutem w przod 4x10

w porownaniu z tym xo mialem w ostatnim planie to teraz taka rozgrzewka;)

7 tydzień redukcji
waga na czczo 113,1
standardowo aeroby 45 minut

dieta wysokie węgle

1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż brązowy wątróbka warzywa banan
7 sernik

Trening
Klata
Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta
16 8 12 6 8 4

Pompki na poreczach 4x12

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12

Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10

przenoszenia hantel Leżąc 4x15

brzuch Planki rozciąganie

łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf

7 tydzień redukcji
waga na czczo 113,8
aeorby 45 minut na czczo

dieta
Średnie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 ryz brązowy Wolowina warzywa plus tost z dżemem
szejk w czasie i po treningu
4 frytki keczup wątróbka warzywa
5 ryz wołowina warzywa
6 sernik

Trening
ręce

prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10

Wyciskanie wąska 4x10

Francuskie Leżąc gryf lamany 3x10

Francuskie Leżąc hantek w poprzek twarzy 3x10

Biceps
uginaie sztangi chwyt szeroki 4x12

Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10

Uginanie sztangi wąska modlitewnik 3x10

przedramie
seria łączona 3x Uginanie ramion nachwyt plus uginanie na kolanach podchyt plus uginienie na kolanaxh nachwyt

brzuch Planki rozciąganie

Chcesz gdzieś wyjść na scenę?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/29/2019 8:07:55 AM

waga na czczo 113kg
na Pucharze Polski w Warszawie

Jaka kategoria?
Ile będzie, tyle będzie, czy jakiś konkretny cel?

ile bedzie to będzie plan był w plusie ale z tego co widze plus odwodnienie to rqczej do 100kg