Wlasnie sie przygotowywuje do wejscia na cykl klena duzo czytalem o nim ale chciałbym jeszcze dorzucić kreatyne do niego tylko pojawia sie pytanie czy kreatyne brac codziennie czy tylko przed treningiem a moze po? A i czy hepatil moze byc jako osłonka na wątrobę czy to raczej zły wybór?
...
Napisał(a)
Witam
Wlasnie sie przygotowywuje do wejscia na cykl klena duzo czytalem o nim ale chciałbym jeszcze dorzucić kreatyne do niego tylko pojawia sie pytanie czy kreatyne brac codziennie czy tylko przed treningiem a moze po? A i czy hepatil moze byc jako osłonka na wątrobę czy to raczej zły wybór?
Wlasnie sie przygotowywuje do wejscia na cykl klena duzo czytalem o nim ale chciałbym jeszcze dorzucić kreatyne do niego tylko pojawia sie pytanie czy kreatyne brac codziennie czy tylko przed treningiem a moze po? A i czy hepatil moze byc jako osłonka na wątrobę czy to raczej zły wybór?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zainstaluj w telefonie jakiś program do liczenia kcal i wystarczy dzień wcześniej ułożyć plan posiłków. Do pracy możesz zrobić omleta, przepisów znajdziesz dużo, ale i samemu pokombinuje.
...
Napisał(a)
Kreatyna może być za mocna
Wypełnij ankietę
1. WIEK:
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-22 12:41:56
Wypełnij ankietę
1. WIEK:
2. WAGA:
3. WZROST:
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-22 12:41:56
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
1. WIEK: 22
2. WAGA: 90
3. WZROST: 181
4. WYMIARY:
-biceps: 36
-klatka: 102
-udo: 52
-talia: 100
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami
6. DIETA: bilans kaloryczny (ze wzgledu ba prace jaką mam)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiace na mecie, 3 miesiace na suscie 2 miesiace na propie i 1 miesiac na enanie
8. TRENING: w tej chwili ogólny 1,5h wszystkie partie i 30-45 cardio
9. CEL CYKLU: spalenie fatu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu chyba
11. POZIOM BF%: 23%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1926 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzalem
2. WAGA: 90
3. WZROST: 181
4. WYMIARY:
-biceps: 36
-klatka: 102
-udo: 52
-talia: 100
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami
6. DIETA: bilans kaloryczny (ze wzgledu ba prace jaką mam)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiace na mecie, 3 miesiace na suscie 2 miesiace na propie i 1 miesiac na enanie
8. TRENING: w tej chwili ogólny 1,5h wszystkie partie i 30-45 cardio
9. CEL CYKLU: spalenie fatu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu chyba
11. POZIOM BF%: 23%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1926 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzalem
...
Napisał(a)
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
To ogarnij i żaden clen , to zostaw w spokoju
Podstawy leżą
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
To ogarnij i żaden clen , to zostaw w spokoju
Podstawy leżą
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Widzisz ja pracuje w gastro od 12 do 14h bardzo rzadko kiedy mam czas na robienie posiłków itp juz 3 razy podchodzilem do diety itp ale przez taka prace nie dalo sie jej trzymać to byla meczarnia dlatego chce podejsc do tego inaczej niz wczesniej z dietami i trenerami
...
Napisał(a)
Ale praca nie ma nic do trzymania diety
Ja pracowalem po 16 h 6-22 po 3 dni z rzedu i dwa wolnego i jakos liczylem kcal przeciez to zaden problem
Ja pracowalem po 16 h 6-22 po 3 dni z rzedu i dwa wolnego i jakos liczylem kcal przeciez to zaden problem
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ja pracuję po 15 godzin na dobę i uwierz mi, że nie mam tak komfortowych warunków jak Ty, ale daje radę. Powtarzam się, ale napiszę to jeszcze raz "Gdy ktoś chce to szuka sposobu, a gdy nie chce to szuka powodu".
A druga sprawa to myślisz, że bez diety wrzucisz magiczne tabletki i one wszystko zrobią za Ciebie?
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-07-22 20:59:17
A druga sprawa to myślisz, że bez diety wrzucisz magiczne tabletki i one wszystko zrobią za Ciebie?
Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-07-22 20:59:17
...
Napisał(a)
Nie nie źle mnie zrozumieliscie ja kcal liczę sobie chodzi mi o to ze takiej dokładnej diety od dietetyka nie dam rady trzymac, wiem co moge jwsc ile tego jeść i licze kalorie chce dorzucic klena bo chce przyspieszyć ten proces
...
Napisał(a)
shutdoownWidzisz ja pracuje w gastro od 12 do 14h bardzo rzadko kiedy mam czas na robienie posiłków itp juz 3 razy podchodzilem do diety itp ale przez taka prace nie dalo sie jej trzymać to byla meczarnia dlatego chce podejsc do tego inaczej niz wczesniej z dietami i trenerami
Tutaj napisałeś coś innego
Zreszta to jest nie ważne
Mięśni nie ma , jest tłuszcz do zwalenia
Sama dieta wystarczy i oczywiście ostry trening na silce
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
clen wie jak brac a kreatyne nie :))
1
siła jest Bogiem,trening nałogiem,rzezba zabawą,masa podstawą:)
...
Napisał(a)
I nie foch**, bo tu nikt nie radzi Ci źle. Poczytaj tematy, które Flexy podał, a zobaczysz, że żaden dietetyk do ułożenia diety nie jest Ci potrzebny. Ułożysz ja sam i dostosowana do Ciebie, Twojej pracy.
Wiesz co to jest to na zdjęciu? Ja to nazywam posiłkiem awaryjnym, kasza manna, orzechy, żurawina i wpc. Jeżeli nie dam rady przygotować któregoś z zaplanowanych to zalewam to gorąca wodą i za parę minut mam posiłek, który mogę zjeść w kilka minut. Dzisiaj się nie przydał, więc zostaje na jutro.
Wiesz co to jest to na zdjęciu? Ja to nazywam posiłkiem awaryjnym, kasza manna, orzechy, żurawina i wpc. Jeżeli nie dam rady przygotować któregoś z zaplanowanych to zalewam to gorąca wodą i za parę minut mam posiłek, który mogę zjeść w kilka minut. Dzisiaj się nie przydał, więc zostaje na jutro.
3
Polecane artykuły