Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Na trening zawsze będzie

1.Przysiad
240x5, 180x7, 14ox12

class="link" target="_blank">

2.HSQ nogi wąsko
300x15, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
25x300, 25x300

class="link" target="_blank">

4.Prostowanie
15x130, 15x130

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x450, 20x450

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x10

Przywodziciel
cały stos 3x40

Odwodziciel
cały stos 3x40

łydki

ooo, ta pozioma suwnica HS ma piekielne przełożenie - tam kilogramy nabierają innego znaczenia - tym bardziej te 300 robią wrażenie.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-15 22:49:01

No to racja
Sam pamietam, gdy pierwszy raz jej próbowałem, że stwierdziłem, że wrzucę sobie 150 na rozgrzewkę i zobacze jak idzie. Chwila moment i niezłe zdziwienie nastąpiło

1.Rackpull
300x6, 260x8, 220x10

class="link" target="_blank">

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
160x8, 135x12

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
130x8, 110x12

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x15, 60x15

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

40 min cardio na czczo


Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-07-16 21:58:34

Siła masakra ;)

Sroda DNT z rana 40 min cardio na czczo

Czwartek

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
120x8, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
140x6. 100x20

3.Wznosy stojąc
40x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
30x15, 30x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12

brzuch

cardio 40 min na czczo

Dzisiaj DNT

Z rana 40 min cardio na czczo

Dzisiaj


1.Hipthrust
7x220, 15x200

class="link" target="_blank">

2.MC na prostych nogach
8x200, 12x170

class="link" target="_blank">

3.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
17x550, 20x500

class="link" target="_blank">

3.HSQ nogi szeroko
15x300, 15x300

class="link" target="_blank">

4.Uginanie jednonóz stojąc
15x40, 10x50

class="link" target="_blank">

5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x130, 15x110

6.Ściągnie linek wąsko do klatki
15x65, 15x65

7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
15x110, 15x110

8.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

9.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

10.Szrugsy sztangą
12x200, 15x170

łydki

Siemka

Na wstępie wyjaśnię skąd taka cisza u mnie która jeszcze zapewne trochę potrwa

Otóż ostatnio b dużo się u mnie wydarzyło, i pomijając szczegóły w dużym skrócie psychicznie jestem poskładany chyba niemal nawet bardziej niż jak przed wyjazdem do Brukseli.
Dużo się wydarzyło, do tego dużo stresu i ciężko mi się ostatnio funkcjonuje
Zeby to zobrazowac to posiłek 60g ww 60g b i 0g f wmuszam
Praktycznie mógłbym jeść 1-2x dziennie

A też wyszła taka sytuacja, że pogotowie musiało być wezwane do domu

Także no ogólnie lipa po całości

Ze zdrowiem jest ok, nie była potrzebna hospitalizacja. Ale sam stres dosłownie mnie niszczy
Bez tab nasennych mogę całą noc niespać, a i tak następnego dnia chodzę full wypoczety.
Ale to wszystko będzie do czasu, aż w końcu znowu da o sobie znać

Treningi idą wg planu, dieta i cardio tak samo. Ale no można się domyślić jak to wyglada jeśli jestem w takim stanie

Spodziewam się, że to jeszcze trochę potrwa. Tymbardziej że z doświadczenia wiem, że takie rzeczy nie są dla mnie łatwe i nie radzę sobie z nimi tak szybko i łatwo jak inni

Jeśli sytuacja stanie się w miarę opanowana i ja sam, ogarnę chociaż w drobnym stopniu ten stres to powrócę do prowadzenia dziennika, bo niestety na obecną chwilę totalnie nie mam do tego głowy