Suplementacja po Kreatynie

rozumiem, ze wydolnosc po prostu na treningu wzrosla ? to jest calkiem mozliwe i realne do osiagniecia, wile osob robi ten blad, ze podczas masy rezygnuje calkowicie z treningow typu cardio, no chyba ze jestesmy typowym ektomorfem ktory walczy o kazdy kilogram na wadze na plus podczas budowania masy to faktycznie tutaj trzeba objetosc nieco zmniejszyc ale przewaznie trening cardio jest rowniez przydatna forma wsparcia, pomaga miedzy innymi z apetytem podczas masy u osob ktore maja problem przejsc wszystko to co rozpisane w diecie, sam tez robie po 2-3 sesje cardio po 20-30 min na masie w skali tygodnia

Tak jest dokładnie tak jak piszesz :) Niestety budowa ciała nie rozpieszcza i bardzo muszę uważać na to co jem .Od 7 miesięcy praktycznie tylko raz tknąłem słodycze , częściej jakaś dobra pizza czy szama w knajpie .Dzięki bieganiu moge sobię też na więcej pozwolić :)

hehe no cos za cos, znam takie osoby, ktore ze wzgledu na to, ze zjadly cos ekstra bezposrednio po zjedzeniu lakoci, czy fast fooda wskakuja na rowerek i kreca tak dlugo by osiagnac pulap kaloryczny jaki niestety wciagneli podczasz jedzenia rzypadkowo%) n jednak jest to juz podejscie dosc skrajne i niekoniecznie to co zjedlismy w danej chwili przelozy sie na wydatek energetyczny, ktory rowniez bedzie wykonany w niedalekiej przyszlosci, no ale sumienie bywa bezlitosne i chyba lepsze to niz inne praktyki bardziej drastyczne%)

Ja aż takich skrajności nie mam .Chodzi o to że bieganie pozwala mi mieć inną formę wysiłku niż siłownia .Biegam często w lesie .Lepsze dotlenienie organizmu , poprawa kondycji :)

Poszedłem za waszą radą i zamówiłem Kreatynę , Beta Alanine i Białko .

no i na razie wystarczy, produkty ktore kupiles sa praktycznie podstawa ktora dziala u mnie zawsze w podtsawowym arsenale suplementaycjnym mam kreatyne, betke aminy bcaa lub eaa w zaleznosci od okresu budowania formy no i wpc ktore przy ilosci okolo 350g bialka na dobe jest dla mnie produktem niezbednym bo i tak wlatuje ponad 1kg miesa dziennie wiec trzeba jakos latac miche i podbijac pule bialek najgorszy jest okres redukcji gdzie bialka brakuje z produktow typowo roslinnych i trzeba nadrabiac miechem

Staram się ograniczać chemię która w siebie ładuję .Ale trenując teraz 5 razy w tygodniu muszę dać podstawowy zestaw wspomagania :) Sam myślałem o BCAA ale to kolejnym razem . Jak byś to dawkował .Ja mam taki pomysł Kreatny rano 5 g a w DT 5 g rano i 5 przed treningiem . Beta Alanina w DT rano i przed a DNT tylko rano . Białko to wiadomo według braków - ale średnio 2 razy dziennie w DT.

Cześć Panowie , wróciłem na treningi Muay Thai i Silownie .

Obecnie suplementuje się :

Kreatyna TCM Olimp ( 4 kapsy rano i 4 po treningu ) w dni nie treningowe 4 kapsy rano
Beta Alanina Olimp 2 kapsy przed treningiem
Białko ( według braków w diecie )
Witaminy minerały , Gold Omega 3 , Chela MZB

Cel to budowa czystej masy mięśniowej i poprawa kondycji pod Muay Thai .

Co sądzicie o takim połączeniu ?



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-11-07 22:29:47

Kreatyna TCM Olimp ( 4 kapsy rano i 4 po treningu ) w dni nie treningowe 4 kapsy rano
Beta Alanina Olimp 2 kapsy przed treningiem - tutaj bym wiekszyl dawke do conajmniej 3g przed i po treningowo, w dni wole tez okolo 5-6g trzeba dac
Białko ( według braków w diecie )
Witaminy minerały , Gold Omega 3 , Chela MZB - chela mzb przed snem, witaminy i mineray do snaidania
omega 3 z dala od treningu i bedzie oki :)

zestawik spoko, mozna pomyslec ewentualnie nad czym na treningu by sobie wrzucic i bedzie spoko

Beta Alanina po treningu ? :) Powiem Ci że nie słyszałem o takim rozwiązaniu .Chociaż gdzieś czytałem że czas kiedy zaczyna działać to minimum 2 miesiące ?

Co byś wrzucił na treningu ? Osobiście myślałem o BCAA Xplode Energy przed treningiem ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-11-08 14:34:41