mithriandil
Witam wszystkich.
Z podstawowych info o mnie to:
- wiek: 22
- płeć: M
- wzrost: 170 cm
- waga: 65 kg
Kilka miesięcy temu zacząłem swoja przygodę z treningiem w domu w celu poprawienia wyglądu swojej sylwetki.
Można powiedzieć, że początkowy czas to i tak było poprawne uczenie się techniki, skupianie się na oddechu itd...
Również od samego początku starałem się pilnować diety, a mianowicie szukałem swojego "zera" kalorycznego i wychodzi na to, że przy obecnym trybie życia oscyluje ono w granicach 2600-2700 kcal (trening 2-4 razy w tygodniu, trochę pracy siedzącej(informatyk), ale z natury ciągle się ruszam, bo jestem także muzykiem i to się tupnie trochę nogą, to postuka palcami, może nie ma to wielkiego znaczenia, ale wole napisać :D).
Ćwiczyłem z taką kaloryką i zauważyłem, że wygląd mięśni się poprawił, ale waga stoi w miejscu.
Mierzyłem obwody i również nieco poszły w górę.
Obecnie w pasie 81/82 cm, na „oponce” 2 cm więcej(w sumie nie wiem jak to mierzyć).
Klatka na pompie 102-104 cm(tez zależy jak się złapie metr).
Biceps na pompie lekko ponad 36 cm.
Zrobiłem lekki błąd, bo od samego początku się nie pomierzyłem dokładnie, ale z moich ostatnich zapisek wynika, że już po jakimś tam okresie ćwiczeń pas był praktycznie taki sam, w klatce ok. 96-98 cm, natomiast w bicepsie 34.5 cm.
Chciałem trochę przybrać w szczególności w ramionach no i klatce.
Pomyślałem, że trochę podbije kalorie, a dokładniej na 3.000.
Stąd też proszę o ocenę przykładowego dnia z mojej diety:
Węglowodany zmieniam na praktycznie wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, czasem pieczywo. Słodkie dodatki w postaci owoców, daktyli, czasem jakieś muesli dla smaku.
Mięso z kurczaka zamiennie z rybami, mięsem wieprzowym, twarogami, rzadziej jakaś szynka wejdzie.
Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie przejdzie mi przez gardło.
Tłuszcze to głównie masło, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jaja.
To jeden z przykładowych dni, staram się nie jeść tego samego codziennie, bo by mi zbrzydło, ale zawsze mam wyliczone kalorie prawie co do joty. Lunch jest podzielony na dwa posiłki.
Rozkład B/T/W jak na screenach, 140/85/415. Czasem się zje więcej tłuszczy, czy węgli, różnie to wychodzi, ale koniec końców patrzę żeby kcal się zgadzały.
Staram się zachować zasadę przynajmniej 80% czysto, ale jak widać pozwalam sobie też na jakieś ciasteczko czy łyżeczkę nutelli, bo nie chcę wariować, ale oczywiście wszystko to wliczam w kalkulator.
Nie jest tutaj wpisane za dużo warzyw, ale to akurat taki dzień, są dni gdzie wchodzi ich więcej. Chociaż przy obecnych cenach… Różnie to wygląda.
Suplementacja:
- AllNutrition Vitaminall Sport, witaminy rano, minerały wieczorem
- AllNutrition Omega 3 Strong 2 kapsułki po ostatnim posiłku
- D3+K2 razem z witaminami rano
Planuje dorzucić SawPalmetto, Ashwangardę i ZMAx prozdrowotnie, tylko nie wiem w jakich porach je dokładać.
Proszę o ocenę i jakieś porady, trochę wyszło tekstu, ale zawsze tak mam, że się rozpiszę, sorka :)
Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 11:25:49
Z podstawowych info o mnie to:
- wiek: 22
- płeć: M
- wzrost: 170 cm
- waga: 65 kg
Kilka miesięcy temu zacząłem swoja przygodę z treningiem w domu w celu poprawienia wyglądu swojej sylwetki.
Można powiedzieć, że początkowy czas to i tak było poprawne uczenie się techniki, skupianie się na oddechu itd...
Również od samego początku starałem się pilnować diety, a mianowicie szukałem swojego "zera" kalorycznego i wychodzi na to, że przy obecnym trybie życia oscyluje ono w granicach 2600-2700 kcal (trening 2-4 razy w tygodniu, trochę pracy siedzącej(informatyk), ale z natury ciągle się ruszam, bo jestem także muzykiem i to się tupnie trochę nogą, to postuka palcami, może nie ma to wielkiego znaczenia, ale wole napisać :D).
Ćwiczyłem z taką kaloryką i zauważyłem, że wygląd mięśni się poprawił, ale waga stoi w miejscu.
Mierzyłem obwody i również nieco poszły w górę.
Obecnie w pasie 81/82 cm, na „oponce” 2 cm więcej(w sumie nie wiem jak to mierzyć).
Klatka na pompie 102-104 cm(tez zależy jak się złapie metr).
Biceps na pompie lekko ponad 36 cm.
Zrobiłem lekki błąd, bo od samego początku się nie pomierzyłem dokładnie, ale z moich ostatnich zapisek wynika, że już po jakimś tam okresie ćwiczeń pas był praktycznie taki sam, w klatce ok. 96-98 cm, natomiast w bicepsie 34.5 cm.
Chciałem trochę przybrać w szczególności w ramionach no i klatce.
Pomyślałem, że trochę podbije kalorie, a dokładniej na 3.000.
Stąd też proszę o ocenę przykładowego dnia z mojej diety:
Węglowodany zmieniam na praktycznie wszelkiego rodzaju kasze, ryże, makarony, czasem pieczywo. Słodkie dodatki w postaci owoców, daktyli, czasem jakieś muesli dla smaku.
Mięso z kurczaka zamiennie z rybami, mięsem wieprzowym, twarogami, rzadziej jakaś szynka wejdzie.
Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie przejdzie mi przez gardło.
Tłuszcze to głównie masło, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jaja.
To jeden z przykładowych dni, staram się nie jeść tego samego codziennie, bo by mi zbrzydło, ale zawsze mam wyliczone kalorie prawie co do joty. Lunch jest podzielony na dwa posiłki.
Rozkład B/T/W jak na screenach, 140/85/415. Czasem się zje więcej tłuszczy, czy węgli, różnie to wychodzi, ale koniec końców patrzę żeby kcal się zgadzały.
Staram się zachować zasadę przynajmniej 80% czysto, ale jak widać pozwalam sobie też na jakieś ciasteczko czy łyżeczkę nutelli, bo nie chcę wariować, ale oczywiście wszystko to wliczam w kalkulator.
Nie jest tutaj wpisane za dużo warzyw, ale to akurat taki dzień, są dni gdzie wchodzi ich więcej. Chociaż przy obecnych cenach… Różnie to wygląda.
Suplementacja:
- AllNutrition Vitaminall Sport, witaminy rano, minerały wieczorem
- AllNutrition Omega 3 Strong 2 kapsułki po ostatnim posiłku
- D3+K2 razem z witaminami rano
Planuje dorzucić SawPalmetto, Ashwangardę i ZMAx prozdrowotnie, tylko nie wiem w jakich porach je dokładać.
Proszę o ocenę i jakieś porady, trochę wyszło tekstu, ale zawsze tak mam, że się rozpiszę, sorka :)
Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 11:25:49
Krzysztof Piekarz
DrunkInCarbs
DJ_DoDo
domer
anubis84
