DT - Kettle i inne :-)

Rozumiem.
Pytałem a maxa, bo wyszłoby bez zgadywania ile to % przy podciąganiu z ciężarem ciała.
A dlaczego tak rozróżniasz nachwyt od podchwytu czy neutralnego, czemu tylko nachwyt?

Mam na stanie gumę, ale nigdy do podciągania nie używałem. Może i bym spróbował.

Podciągania nachwytem - jakoś tak sobie ubzdurałem.
W podchwycie się nie podciagam, bo mnie nadgarstki bolą. Brak mobilności.
Żmijka to takie coś pomiędzy podchwytem a neutralem. Bardziej bicki pracują ale plecy też czuję. Dłonie są jakieś 25-35cm od siebie. Dla urozmaicenia robię to ćwiczenie jest lżejsze niż nachwyt.
Może czasem to ono powinno iść na pierwszy ogień.

Wstępnie wiem, że będę cisnal do 6x6. Ale chętnie poznam Wasze opcje.

Guma to jedna z nich, ale czy mi to pomoże? Może najpierw normalne serie, a potem 3-5 serii na gumie? Bardziej objętościowo? Pojęcia nie mam ile bym się razy pociągnął. Guma chyba "do 24kg", dosyć mocna.

Powiedzmy że do obliczeń podam 10kg w podciąganiu na 1x.

Jakby wyglądały wyliczenia?

Może warto pomyśleć o zwiększeniu mobilności jak bolą nadgarstki.

Bankowo warto zadbać o mobilność.
Nawet jak nic nie boli.
Wiem. Wiem.
Oczywiście nie dbam..

panteon

Powiedzmy że do obliczeń podam 10kg w podciąganiu na 1x.

Jakby wyglądały wyliczenia?

Kurde i tak nie wiem ile ważysz ale nieistotne, jeśli jesteś "książkowy" to 7 powtórzeń to prawie 85% maxa.
A to już duży ciężar i trzeba ostrożnie, na pewno nie do załamania.
Serie 3-4 najwyżej piątki, zresztą zasada taka,że zaczynać trzeba od połowy max ilości, czyli by się zgadzało.
Moim zdaniem wszystkie serie jednakowe, żeby załamanie jeżeli przyjdzie, to jak najpóźniej.
Chyba że ostatnia seria z plusem.
Jeżeli Ci zależy na hipertrofii to możesz robić i z gumą i ściąganie drążka ale jeśli chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to ja bym poszedł najpierw w zwiększenie siły. Bo ta ciągła walka z 85 % maxa to.
np. 2.2.2.2.2.2.2.2
2.2.2.2.2.2.2.3
2.2.2.2.2.2.3.3
i td, jak dojdziesz do 8x3 to dokładka ciężaru

A jak nie chcesz z ciężarem to można podobnie, byle w górę a nie w dół.
5.5.5.5.5.5.5.5
5.5.5.5.5.5.5.6
5.5.5.5.5.5.6.6
Oczywiście to tylko propozycja, jest wiele możliwości.

Chce bez ciężaru.
Podciągania z guma - jak już bym robił to jako dodatkowe ćwiczenie, pomocnicze.

55555556
55555566
Słabo to widzę. Już po 5 powt w 7. i 8. serii jest ledwo ledwo.

Raczej tak:
66554433
66554443
....
66665554
Itd..
Jak będzie 666666xxx to już bym chyba pozostał na 6 seriach i próbował dodawać powtórzeń.

Nie wiem ile to zajmie czasu. Na karteczce to sobie można pisać, a życie zweryfikuje.

"7 powtórzeń to prawie 85% maxa."

Jak takie procenty w ogóle wyliczyles?
Od czego te procenty?
Max ilości pociągniec?
Czy co? 7kg to 85% maksa 1powt z 10kg?

Co to i skąd się wzięło?

panteon

Co to i skąd się wzięło?

paawo ma czerwony długopis
... ale jak sie przez to przegryziesz ,to pewnie ma sens , pomaga w dziwnie pokręcony sposób , mi zjadł wczoraj kilka godzin , przegryzalem sie przez teksty w necie

Średnio z 85% ciężaru maksymalnego wychodzi 6 powtórzeń a z 80%. 12
Robić możesz jak uważasz, ja w każdym razie jestem przeciwnikiem spadających drabinek,szczególnie w tym przedziale 80-85% , bo to "martwa strefa" .
Ani w ten sposób nie poprawisz wytrzymałości a prędzej się zamęczysz ani siła nie wzrośnie, bo brak progresji ciężaru i układ nerwowy nie zareaguje.
Zresztą jeżeli robisz jak robisz i efekty niezadowalające, to trza chyba spróbować inaczej.







Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-07-05 14:11:13