Przed maratonem rowerowym - poradzcie!!!

Jutro biore udzual w maratonie rowerowym. Trasa 56km. Czas trwania ok 4h.
Odzywiac sie bede ok.
Zamierzam sie przygotowac z suplementacji:
Rano (ok 4) odpowiednie sniadanie pierwsze
Ok 8 Drugie sniadanie
1h przed startem 3g kreatyny
Przed startem: cos w stylu Red Bula
Start o 11
Na pierwsze 2h 1.5l picia w tym: 1l isoplusa, 0,5l z dextroza
Potem korzystam z bufetow i tam: owoce, snikersy, Power Rady
Po zawodach 100g gainera
30 min po zawodach: obiad
Po jakiejs godzinie 30g bialka

Moze byc?

odpuściłbym tą dextroze w czasie wysiłku.
4h to nie tak wiele , mi wystarcza izo a przydałyby się może jakieś aminki.
Poza tym wszystko ok.

red bull
ile się da

mocno przeslodzony isostar w trakcie
do tego koniecznie eca z 2-3 caps 2 godz przed

jeden dzień na szprycy nie zaszkodzi
a i trasa marnie krótka
nic złego sobie nie zrobisz po 1 dniu cięzszego wspomagania

jak dasz rozdę to rozrobic sporą ilosc bcaa w isostarze
dowalac masakryczne dawki bcaa przed i w trakcie

Tadziula, nie ma koniecznosci wstawania o 4, wystarczy że spozyjesz posiłek na 3 godziny przed startem. Pierwszy posiłek powinien dostarczać ok. 30-35% ogólnego zapotrzebowania energetycznego. Głównym składnikiem powinny być produkty żywnościowe obfitujące w węglowodany złożone, których spożycie pozwala na odpowiednie uzupełnienie rezerw glikogenu w wątrobie oraz glukozy we krwi. Posiłek powinien być również lekko strawny, mało objętościowy, oraz charakteryzować się niską zawartość tłuszczu, by proces opróżniania żołądka i trawienia nie ulegał opóźnieniu. Wymóg ten jest niezwykle istotny, gdyż nieodpowiedni dobór produktów w posiłku poprzedzającym zawody może prowadzić do powstawania kolek jelitowych i ogólnego dyskomfortu w czasie trwania wysiłku.

Przykład

Płatki owsiane na mleku z dodatkami

płatki owsiane - 80g - 8 łyżek
mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka
rodzynki - 20g - 1/5 paczki
pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki
banan - 150g - 1 szt bez odpadków

Kanapka z szynką

chleb razowy - 50g - 1 kromka
szynka z piersi kurczaka - 30g - 3 plasterki
pomidor - 80g - 1 szt

Kanapka z dżemem

chleb razowy - 50g - 1 kromka
dżem z czarnej porzeczki wysokosłodzony - 40g – 2 łyżeczki

Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy - 250g - 1 szklanka


Zawartość energii i składników pokarmowych w powyższym posiłku

Energia – 1197kcal ; Białko – 39,2g (13%) ; Tłuszcz – 21,6g (16%); Węglowodany - 231,9g ( 71%)

W trudno tutaj doradzać w suplementach na dzien przed startem. Niewątpliwie najkorzystniej było by zastosować:

45 min przed startem BCAA - 6 tabletek oraz lecytyna 15g
15 min przed startem kofeina 200-300mg

w trakcie napój ziotoniczny

hehe
Kreatyna ewentualnie po...

Przed Red bulik jest spox...

Eca jesli juz to na 1h przed z red bulikiem ewentualnie kawka...

Jesli dodasz jeszzce sniadanie 3h przed bedzie wypas...

W 4 h to sie spokojnie 56 przebiegnie wiec rower zostaw w domu...

Pzdr

Kolega Darek przedstawił to bardzo lajtowo bo inaczej tu nie moze tego przedstawić

a sam dokladnie wie ze 6.5 raza lepsze jest eca od samej cofeiny

ze na tak krotki dystans lepiej się zeszprycowac a posilki olac ( bardzo skromnie dojesc) bo bedzie się pedalowało lzej a napoje i samo bcaa swoje nadrobią

mozliwosci jest wiele rowniez neoamfetamina czy epo
hehe



Zmieniony przez - bulmastif w dniu 2004-05-07 22:46:28

Wiem ze te 56km nie wydaje sie za duzo, ale to ma by podobno jedna z najtrudniejszych edycji. Dlatego daje na nia 4h, a nie 2-3.
Darku - sniadanie po 4 bo niestety musze jeszcze dojechac, a musze jechac w dniu zawodow. Drugie sniadanie bedzie juz o 8-9. Zaraz mykam do auta.
Jadlospis mam bardzo podobny do tego ktory wlasnie przeczytalem :)
ECA - nie mam, mam tylko redbulowego drina :)
Dzieki za informacje.

Co prawda w tym przypadku jest już po zawodach ale temat ma szerszy wymiar:
- ECA wg. mnie słabo się sprawdza przy wysiłkach dłuższych niż 1 godz - odradzam
- Kretka przed (max 3g) wydaje się dobrym rozwiązaniem
- Izo Plus (ew. Isostar) można wzbogacić olejem MCT ale warto przeprowadzić wcześniejsze testy - mogą pojawić się kłopoty żołądkowe
- kawa ma działanie krótkotrwałe, znacznie lepsza jest kofeina z guarany
- RedBull - strasznie drogi - praktycznie to samo można załatwić 1 kapsułką Power Guarany + 2 kapsułki Tauryny = koszt ok. 80 gr

ECA to preparat powodujacy dosć silna reakcję współczulną, co oczywiscie moze zwiększyc kurczliwość mieśni, objętosć wyrzutową serca, poszerzyc drogi oskrzelowe. Teoretycznie wiec środek ten powinien wpłynać korzystnie na zwiekszenie wytrzymałosci tlenowej. U osoób dobrze wytrenowanych efedryna nie wydaje sie jednak wpływać w szczególny sposób na poprawę wyników,a niesie przy tym ryzyko niektórych komplikacji jak nadmierne napiecie nerwowe, bółe głowy, pogorszenie samopoczucia. Przed startem w ważnych zawodach trzeba by było wczesniej sprawdzic jak reaguje na ten preparat organizm.

4 godziny trase 56km???? jeeeezu gdzie w Polsce znalazłeś trase, którą przejeżdza się ze średnią 12km/h??? startowalem w różnych zawodach, maratonach ale nigdzie nie widzialem trasy z 12km/h średnią!
136km w Szklarskiej Porębie maratonie Extreme Bike Action Festiwal przejeżdzaliśmy w 5,5h... a trasa tam jest piekielna szczególnie przez te zmiany wysokości, zimno - ok 4stopni celsjusza i ciągle padający deszcz...