Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

na rowerze ładne tempo

10/6/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 halo 24kg
20 kozaków 24kg
20 clean change press 24kg
20 ab roller
20 syzyfków
5' AirBike oddech tylko nosem (RPM >60)


A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
RAMPA do 120kg
3 serie po 3 powt na 130kg
Co serie
2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg
4 podciągnięcia nachwytem z podpiętą gumą do pasa

B.
3 serie
5 przysiadów goblet 48kg
5 podciągnięć podchwytem z podpiętą gumą do pasa


B. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj powrót po triathlonie i podróży służbowej do żywych. Fajnie było coś porobić z ciężarem. Jednak od przyszłego tygodnia raczej wrócę do frontów, by biodrowo krzyżowy odpoczął.

Miłego tygodnia!

Pozdro

DJ_DoDo

na rowerze ładne tempo

Dzięki! Jechałem na moim Kross Inzai z 2013 roku, tym na którym codziennie dojeżdżam do pracy

zgodnie z myślą, nie Twój sprzęt lecz technika zrobią z Ciebie zawodnika

Tempo biegu też bardzo ładne

DJ_DoDo

zgodnie z myślą, nie Twój sprzęt lecz technika zrobią z Ciebie zawodnika

Powiem tak. Widać dużo zajawkowiczów i dobrze, aleeee... nie powinno być tak, że typ szuka ulamków minut, czy sekund aerodynamicznym kaskiem, czy aerodynamicznym bidonem na rowerze za kilkadziesiąt tysięcy mając 30kg nadwagi...
Albo ładować 150-300g węglowodanów przed triathlonem, który trwa max 2h, a do tego w trakcie jeszcze, żele wciągnać.

Viki

Tempo biegu też bardzo ładne

Dziękuję, sam siebie zaskoczyłem

11/6/2019

Basen

3 serie
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z deską między nogami
25m pod wodą
25m żabką
250m kraul

Komentarz:

Czułem brak regularnego pływania na wyjeździe, ale generalnie poszło bardzo sprawnie. Spokojnie pływałem i ciągle muszę o tym pamiętać, by zachować spokój, niedługo wplotę trochę szybkosciówek do pływania, może uda się regularnie pływać na 50m basenie

Miłego dnia!

Pozdro!

FighterX

DJ_DoDo

zgodnie z myślą, nie Twój sprzęt lecz technika zrobią z Ciebie zawodnika

Powiem tak. Widać dużo zajawkowiczów i dobrze, aleeee... nie powinno być tak, że typ szuka ulamków minut, czy sekund aerodynamicznym kaskiem, czy aerodynamicznym bidonem na rowerze za kilkadziesiąt tysięcy mając 30kg nadwagi...
Albo ładować 150-300g węglowodanów przed triathlonem, który trwa max 2h, a do tego w trakcie jeszcze, żele wciągnać.

Ładowanie węgli to temat popularny również w ocr Stosowany przez amatorów biegających dla zabawy. Najgorsze że to ładowanie dla wielu oznacza jedzenie syfu w nieograniczonych ilościach - lody, słodycze itp. Ładują przed biegiem, po biegu i często po każdym treningu

No przecież mi się należy nie? tak się zmęczyłem/am i napracowałem/am.
Dla przykładu, imprezę skończyłem około 12:15, a posiłek zjadłem przed 15:00... i żyję! Na zdrowie mi to wyszło