2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

07.06.19

Trening
Nogi dynamika:
1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg
1B. Skok w dal - 5x
2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg
3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg

4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg
5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 1 h regeneracji na szosie.

Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak ostatnio.
Jutro odpoczywam przy grillu, a w niedzielę 4 h w plenerze.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i gruszką.
2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami.
3. Mielona wieprzowina z ryżem i warzywami.
4. Tortillę z indykiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem i SFD Whey Pudding.
6. Krem z brokuła z indykiem, masłem z nerkowców i śmietanką kokosową.

Przez ostatnie 2 tygodnie prawie przyciąłem węgle i trzymałem wyżej tłuszcze (85-110g w zależności od dnia). Waga praktycznie była bez zmian. Teraz testuję obcięcie tłuszczu do 50g przy zachowaniu tej samej kaloryczności. Ciekaw jestem jak zareaguję. Glikogenu powinno być więcej, a przy da się, bo za 2 tygodnie mam dość ciężki start.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.


Zamówiłem sobie trochę batonów na testy na rower i do owsianek.


Do tego z newsów zapisałem się wczoraj na Brevet 200 w Niepołomicach 20 lipca. Nie jest to wyścig, a bardziej wyprawa. Do przejechania jest 200 km, co może nie byłoby jakimś wyczynem przy ostatnich 140 km, ale za to jest 2000 m w pionie. Czyli przez cały dystans w sumie będę podjeżdżał na wysokość 2 km
Idea jest taka, że nie ścigamy się, na całość jest limit 13,5 h. Po 50 i 160 km jest punkt kontrolny gdzie dostaje się napoje, banany i batony, a po 110 km jest obiad w zajeździe. Więc generalnie chyba do zrobienia. Nie wiem do końca czego się spodziewać, ale chciałbym to zrobić w 10 h. Trzeba stawiać sobie wyzwania

Ten USN jest mega, chyba najlepszy jaki jadłem. Nawet jambam przegrywa imo.

jatamsram

Tak słyszałem. No i skład ma klasa, bo Yambam aż ocieka fatem.

Dawid, to szybko do WC!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-07 20:52:52

Na wyścigi wolę swoje żelki z chia i odżywki białkowej + węglowodanowej

Na wyścigi tyle żele u mnie. Chociaż do tej pory tylko w czasie jednego miałem potrzebę wypić jeden żel.

A batony są na treningi, tudzież bardziej jazdę w tlenie. No i na co dzień.

09.06.19

Wczoraj nietreningowy. Wieczorem grill i pojadłem i takie tam.

Dzisiaj szosa. Miało być lekko, było średnio lekko.


Dziś już specjalnie bez jedzenia. Wpadł tylko krokiet z serem i pieczarkami u taty i 3 gałki lodów.

10.06.19

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x46,5kg; 12x51,5kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x70kg; 12x75kg; 10x80kg; 8x85kg
3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg
4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
6. Kołyska - 5xMAX

Po treningu tabata w formie burpees.

Bardzo fajny trening. Ciężar w górę w większości ćwiczeń i jeszcze był luz.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką.
2. Indyk z ziemniakami, oliwą z oliwek, warzywami.
3. Owsiane z serkiem wiejski, truskawkami i Blueberry in Jelly.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Jajecznica na szynce.
6. Szejk lodowy z WPC Protein Plus z masłem orzechowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Jak robisz te szejki lodowe? Bo na tak upalne dni też musiałbym z czymś takim pokombinować

shinare

Jak robisz te szejki lodowe? Bo na tak upalne dni też musiałbym z czymś takim pokombinować

Zapewne tak :D